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新手一周健身计划女生
假期
新手女生
居家
健身
一周五练
计划
答:
新手
居家无器械 一周五练
计划
周一:全身肌力循环 伟大拉伸4*12次 箭步蹲拉伸4*12次 早安式体前屈4*12次 交替侧步4*12次 俯卧TW伸展4*12次 俯身I字伸展4*12次 周二:紧致腰腹训练 腹部激活4*12次 卷腹4*12次 腹式呼吸4*12次 90°卷腹4*12次 真空腹训练4*12次 腹部拉伸4*12次 周三:...
一周女生健身计划
答:
星期
一:胸图二 星期二:背图三 星期三:臀腿图四 星期四:休息 星期五:肩图五 星期六:手臂图六 星期日:休息 训练TIPS:[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作,把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高,每次40分钟内,心率控制在120-140之间。[三R]体重增不上来、减不下...
初级
女生健身
房力量训练
计划
答:
周一:胸部轮陆训练
1
. 以6.5的速度快走15分钟,唤醒身体,进入运动状态。2. 哑铃卧推,共3组。第1组:3磅,20次,休息2分钟;第2组:5磅,15次,休息2分钟;第3组:10磅,6-10次(做不了换用5磅做到力竭)。3. 哑铃飞鸟,共3组。第1组:3磅,15次(或器械夹胸最轻重量10-15次),...
徒手
健身一周
训练
计划
—
女生
版
答:
休息 注意每次训练结束后的拉伸,
健身
以安全第一,循序渐进,并且坚持下去。
女生
在
健身
房
一周
的塑身
计划
答:
1. 热身运动:开始任何
健身计划
前,进行大约15分钟的热身运动,以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害,提高运动表现。2. 力量训练计划:-
星期
一:胸肌训练 动作:平板哑铃飞鸟,平板哑铃卧推,俯卧撑 组数:6组x10次,5组x12次,6组至力竭 - 星期二:背部训练 动作:单臂哑铃划船,俯身哑铃划船,...
一周女生健身计划
答:
新手
期
女生健身
,中等强度,一周五练!以下是详细的
一周
训练
计划
:
星期
一:胸部训练 星期二:背部训练 星期三:臀部与腿部训练 星期四:休息日 星期五:肩部训练 星期六:手臂训练 星期日:休息日 训练小贴士:1. 建议初学者更多时间练习基础简单的动作,确保动作标准后,再尝试进阶。2. 空腹有氧运动...
适合
女生
上班族的
健身计划
分享
答:
分享适合
新手
上班族
女生
的健身房
一周
训练计划。专门制定了适合上班族的一周三练运动计划,再没理由(借口)说没时间了吧?女生的
健身计划
,基本就围绕腰臀比展开,所以在三天的有限时间里,安排的是臀、背、肩、三头的训练,上宽下翘,S曲线自然就出来了。训练计划如下:周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+...
初级
女生健身
房力量训练
计划
答:
力量训练有助于增加肌肉体积、耐力和力量,
锻炼
了身体,减少伤害的风险,提高新陈代谢和锻炼肌腱和韧带。下面是我为大家分享初级
女生健身
房力量训练
计划
,欢迎大家阅读浏览。周一:胸部训练 一、6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第
1
组:3磅,20次。休息2...
新手女生
健身房
健身计划
答:
新手女生
健身房
健身计划
1
星期
一、跑步+器械锻炼,这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。 星期二、练背+跑步机变速跑20分钟高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个...
新手健身
干货,
一周
初阶
健身计划
答:
新手健身
干货
一周
初阶
健身计划
周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次...
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