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如何安排? 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 新手大基数女生减脂一周健身计划如何安排? 我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?
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周一:【全身循环训练】周二:【全身入门循环】周三:【全身进阶减脂】周四:【超燃高效减脂】周一:【全身循环训练】·坐姿大腿内侧拉伸4*12秒·开合跳4*16次·深蹲4*16次·仰卧直腿开合4*16次·坐姿弹力带划船4*16次·靠墙划臂4*16次周二:【全身入门循环】·小燕飞4*15次·静态臀桥4*15秒·...
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该怎么练?周一:全身塑型训练 自重深蹲4*16次 箭步蹲4*16次 弹力带俯身划船4*20次 跪姿俯卧撑4*15次 坐姿推肩用水瓶4*20次 平板臂屈伸*16次 周二:臀部塑型训练 自重相扑深蹲4*16次 自重臀桥4*20次 单腿臀桥4*20次 水瓶直腿硬拉4*16次 ...
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六天 周一:超燃核心训练 侧卧右侧卷腹抬腿4*16次 侧卧左侧卷腹抬腿4*16次 反向屈腿卷腹4*16次 西西里卷腹4*16次 支撑收腹跳4*20次 俄罗斯转体4*20次 周二:全身燃脂训练 开合跳4*20次 深蹲跳4*16次 自重深蹲4*20次 高抬腿4*20次 波比跳4*15次 平板支撑4*30...
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表 一周健身计划表 练胸练背 练肱二头肌 练肱三头肌练腿练肩减脂 >第一天:练胸 1.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组 52.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据 个人因素来判定重量是否合适 3.上斜推举,四组或双杠肩臂屈伸,四组 )第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上...
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第一练:下肢 倒蹬4组*12次 直腿硬拉4组*12次 坐姿外展4组*16次 反向股二弯举4组*16次 单车40-50min 椭圆仪40-50min 第二练: 上肢 史密斯卧推4组*12次 器械上斜卧推4组*12次 高位下拉4组*16次 坐姿划船4组*16次 单车40-50min 椭圆仪40-...
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