新手居家无器械
一周五练计划
周一：全身肌力循环
伟大拉伸4*12次
箭步蹲拉伸4*12次
早安式体前屈4*12次
交替侧步4*12次
俯卧TW伸展4*12次
俯身I字伸展4*12次
周二：紧致腰腹训练
腹部激活4*12次
卷腹4*12次
腹式呼吸4*12次
90°卷腹4*12次
真空腹训练4*12次
腹部拉伸4*12次
周三：全身强化塑形
直腿弯腰4*15次
婴儿式背部伸展4*15次
自重深蹲4*15次
自重臀桥4*15次
跪姿踢腿4*15次
蚌式开合4*15次
周四：肩背塑形训练
蛙泳划臂4*15次
俯卧对角伸展4*15次
俯卧TW伸展4*15次
俯卧W伸展4*15次
徒手侧平举4*15次
俯身I字伸展4*15次
周五：臀腿塑形训练
自重深蹲4*15次
仰卧直腿开合4*15次
支撑侧提膝4*15次
跪姿踢腿4*15次
平行左右移动4*15次
支撑平移4*15次
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答
大家正在搜