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新手一周健身计划表 一周健身计划表
练胸练背 练肱二头肌 练肱三头肌练腿练肩减脂
>第一天:练胸 1.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组 52.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据 个人因素来判定重量是否合适 3.上斜推举,四组或双杠肩臂屈伸,四组 )第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
求一份
健身计划一周表
答:
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 星期五 腿部、肩部、腹部 腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12...
一周
的
健身计划表
答:
说明:本人锻炼前热身:跑步或单车10分钟,拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟,拉韧带5分钟
;锻炼量要看当天身体情况,以上5-8个大重量,8-12是中等或小重量,大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%,小重量是60%(注:比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护...
一周健身计划
答:
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周...
一周健身计划表
答:
一周健身计划
星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
初学者健身计划
以及饮食计划
答:
1.这
星期
的饮食
计划
建议:早餐:胸脯、面包 上午餐:香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐:水果、香蕉燕麦、 (
锻炼
后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四:(腿,背,二头肌,腹部)腿部训练:3x10 哑铃深蹲 背部训练:3x10 哑铃俯身划船 二...
求个
一周健身计划表
答:
这是给
新人
的
健身计划表
,以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。第一天:练胸 平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。2.上 斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。第二天:练背
1
.颈...
求
一周健身
训练
计划表
答:
第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
一周
健美训练
计划
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周
2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
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