我想以后再学空手道,我目前应如何训练保持韧性啥的?

Question

今年我14岁,女生,以前从未学过武术或舞蹈,想到大学再学习空手道用来防御坏人.现在我应如何训练?比如怎样拉韧带啥的,拜托详细写出每天具体的训练方式.还有,比如一天跑步过猛,第二天会感到疼痛.那样是继续训练,还是减轻训练?
每天的训练方式详细的给出行吗?具体的话会提高悬赏的

Answer 1

　　空手道多为拳法，对韧带的要求并不高，但是如果为了保持自身韧性可采用拉韧带的方法。
　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
　　劈叉具体方法如下：
　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
　　最后，按照这个方法做五组。
　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

Answer 2

我是学舞蹈的，学了7年，你可以前脚端，后腿一定要伸直，在地板上不能留缝隙，接下来慢慢地你就可以学着将前腿伸直，还有加强训练左腿，因为左腿会比较虚弱。还有腰部，先从跪立开始，慢慢地练成熟以后，可以试着让人扶着你站着下腰，还可以贴着墙下腰，最后就可以站着下腰后抓到脚，那你的基本功就已经练得完成了。

Answer 3

练空手道主要要练些力量！想要真正精通的话。每天的身体素质联系不可少。。包括仰卧起坐和俯卧撑，还有拉韧带之类的还有就是杠铃等。。如果感觉到酸正常，感觉痛就要休息一会看看到底是受伤还是疲劳。。像杠铃等重量型的每组10到20个，2到3组。。身体素质的30-40个，也是2到3组，最好是每天都练，也可以练一阵子休息一量天~~

Answer 4

身体素质一般的话，每隔一两天做一次运动：20个深蹲踢（就是蹲下来站起来向前弹踢一次左脚，再蹲下来站起来弹踢一次右脚，这样做20次）；20个俯卧撑；20个两头起（就是躺下来用腹肌的力量使手和脚一起向上靠，碰在一起，这样做20次）
这是空手道的必考项目，对提高身体素质很有用哦！
记住一定要集中在一起做这三项运动，否则效果大打折扣！本回答被提问者采纳