运动后腿部拉伸

如题所述

举报该问题

第1个回答 2023-05-02

动作一腹部尽量找腹部双腿伸直

动作二不弓背膝盖弯曲勾脚

动作三挺直腰背胯步往下沉膝盖不超过脚尖

动作四腹部找大腿双腿伸直

动作五双手抓脚膝盖并拢

动作六手抓脚尖单手撑地腿伸直

动作八双腿伸直胸部尽量贴膝盖

动作八双腿交替拉伸

相似回答

运动后腿部拉伸答：动作五双手抓脚膝盖并拢动作六手抓脚尖单手撑地腿伸直动作八双腿伸直胸部尽量贴膝盖动作八双腿交替拉伸

跑步过后怎么拉伸小腿答：1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸：站立位。3、小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松?答：1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和放松做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的...

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?答：1、侧卧大腿前侧拉伸 第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。2、垫上大腿后侧拉伸接下来给...

怎样跳绳才不会让小腿越来越粗?跳绳之后需要做哪些拉伸运动?答：学吧↓跳绳后，那样拉扯腿部拉扯肌肉疲劳会使小腿变粗，因此运动以后腿部拉扯很重要。平常可以通过上图所示勾脚劈叉、弯折式拉申和侧压腿等方法拉扯腿部。新手可以先训练跳的动作，加上绳跳。跳的情况下，手叉腰、缩腹，胸和肩往前微倾，原地跳。娴熟以后，能够训练高抬腿、弓步跳、提膝跳和单足互换跳...

慢跑完后哪些运动可以拉伸大腿和小腿上肌肉?答：可以采用深蹲的锻炼方式拉伸大腿和小腿上的肌肉，要领如下：1.准备姿势。首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，...

跑完步怎么拉伸答：跑步后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态，如果长期得不到放松，腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛，所以运动后对腿部每块肌肉进行30～60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一...

怎样用拉伸运动缓解腿部肌肉酸痛答：任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。★腿后肌伸展 2★ 这个简单的伸展动作，可以...

大家正在搜

运动后小腿肌肉拉伸动作运动后必做10个拉伸动作图片国际公认运动后拉伸正确的腿部拉伸方式运动完拉伸瘦腿跑步后大腿拉伸跑步后瘦腿拉伸动作热身运动八个步骤图片及名称跑完步放松腿部肌肉的动作