第1个回答 2020-04-21
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高
第2个回答 2020-04-21
告诉你日常生活就可以办到的 。
走路的时候垫着脚走,还有就是走路的时候往前往后甩甩小腿,可以爬楼梯的时候也垫垫脚走(这是我见得比较有效地方法,虽然我没见过小腿,但用这种方法的阿妹说瘦得很快的)。再就是可以用踢踢毽子,跳跳绳等娱乐活动来瘦小腿。
瘦腰最好是转呼啦圈,很好的娱乐运动。恩,还可以用手触地,用腰使劲往下按。(即瘦了腰,又练了柔韧性哈)
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第3个回答 2020-04-13
有个简单的办法:每天睡前把脚靠在墙上半个小时,矜持半个月会有效果的!