推荐方法一、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，然后停在空中，接着双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能拥有双完美的腿部，这点苦累算什么呢。
推荐方法二、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒后双腿互换位置照样做十秒种，两至三遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
推荐方法三、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至九十度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做二十遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
推荐方法四、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做5至6次便可以，但注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
推荐方法五、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背二十至三十次次，然后稍作休息，再重复做两遍。
小建议
家里的很多物品其实都可以当体育器械进行训练，你要善于发现，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果你的他有啤酒肚，可以每天先进行三十分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。
一，如何减掉废物型肚腩
特点：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
方法：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯，让生活习惯来教你如何减小肚腩。
二，怎样给脂肪型腹部减肥
特点1：这样的肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。
特点2：还有一个是，肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。
方法：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧，给腹部减肥。
三，消除废气型肚腩的方法
特点：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。
方法：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多的废气，另外你要少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，这些都可舒缓一肚气的情况，减小肚腩的体积。
参考资料：http://hi.baidu.com/52121268/blog/item/672ab9645c178af6f6365442.html