第2个回答 2021-03-19
提升人的精神状态，并不是将主体的情绪调整到激昂的状态,而是要调适到与主体所处的现实境遇相适应的状态。适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,进而推动人们有效地完成工作任务,建立和谐的人际关系。
关于精神状态的提升和保持，我觉得最重要的就是每天抽出一定的时间做自己喜欢的事。为什么呢？每天做自己喜欢的事，自然会乐在其中，不会有什么烦躁的情绪，同时又能保持专注。每当我做自己喜欢的事情，内心会油然而生出一种仪式感，就像在精心雕刻一件艺术品般，（不知大家是否有同样的感受呢？）不觉时间的流逝，如喜欢画画的可以一整天呆在画室；喜爱钢琴的可以一整天在琴房中练琴；喜爱看书的可以一整天呆在图书馆或者书店而忘记时间的流逝。
替自己做一个明确的规划也是保持良好的精神状态的法门之一。定一个自己有望达成的目标，最好是近期目标。每天雷打不动的完成自己规定的任务，久而久之，就会成为习惯，然后你会发现每天不去做的话，仿佛少了点什么。同时，每天完成自己的目标，就会有小小的成就感，一天进步一点一点，不知不觉中，质变就会产生。“a little effort everyday,you will make a difference. ”如我现在每天都要在扇贝单词背单词打卡，不知不觉已经1年了，从当时的每天50个单词，到100个单词，再到近期几个月的每天500个单词，感觉满满的成就感，在背单词过程中，感觉在做一件伟大了不起的事，每个单词都是自己以前的玩伴般。所以，制定一个目标，并坚持下去，你会觉得人生没有多余的时间迷茫和哀叹。
当感觉一整天或好几天的精神状态不好时,可以试着用以下三种方法调节自己。
方法一：有意识地做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解。其实，这种方法，就是把你从一种环境（情景）切换到另一种环境（情景）来缓解你在旧的环境里因呆的时间过久而产生的烦腻心理。每当心情烦躁，或者感觉什么都做不下去的时候，我个人比较喜欢去室外跑步或者去电影院看电影。完后会发现原来的那种消极情绪消失了，继而再去做自己未竟的事情。
方法二：将自己心中的烦恼，不开心的事，或者不好的感觉，向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式，抑或大吃一场（吃货们缓压放松的最普遍的方式），把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。心理学家韦纳将影响成功或失败的因素分为四个：能力，努力，运气，任务难度；将失败归因为外部不可控的运气时，就会保持乐观积极的态度，而不是不断的抱怨自己。
第4个回答 2019-08-13
紧张要适度
心理学研究表明，人的
心理紧张
水平
与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起
注意力
，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响学习效率与考试。
过度紧张表现
考试
阶段
过度紧张的考生对考试的结果会过分担心，这些担心会影响考生的行为与
情绪
。有的考生在考前就开始出现严重
失眠
、头痛、
食欲
差，经常感到疲劳，注意力不集中，容易发脾气等；在考场上书写
时手
颤抖、
头脑
出现空白等，这些都是考试紧张的表现。有的考生还会出现紧张发作。如，一进入考场或坐在考场中，突发呼吸困难、头昏、害怕会失控。
考试当天如何应对
●早餐时适量进餐。
●考前一小时
放松心情
与身体，调整、保持自己的
积极心态
。
●提早到考场。
●不要与容易影响自己的情绪或引起紧张的同学
在一起
。
●在等待考试期间，可以做一些轻松事情以转移自己的注意力。
●
考试时
合理安排答题时间，只关注答题，不去想其他。提醒自己“我先答题，以后再去担心”，“我不是完美的”等。
●考场出现紧张时，缓慢深呼吸几次，保持积极心态。
父母应该做些啥
营造宽松的应试
气氛
与
环境
，淡化考试紧张的气氛；适当关心与支持孩子，能缓解孩子紧张的情绪与身体，但不要做得过分，这样反而会导致孩子的紧张不适；正确评价考试的
意义
与孩子的紧张情绪，
告诉孩子
考试并不能真正体现
一个人
的价值或预测
今后
的成功。
如何预防考试紧张
心理
提前制订考试
复习计划
。制订计划需可行，劳逸结合。要让自己明白，考试成绩出自平时扎实的知识积累，本次复习与考试只是尽力表现自己前一阶段学习的
成果
，只对过去负责，而不是将来。
掌握往年试题类型与内容。考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不至于心慌、害怕。
在复习迎考期间，一定不要忽视身体最基本需要。例如，保持充足的营养三餐，保持适当的
运动
，保持与别人交往。这样做会让我们维持健康的
情感
与身体。要避免连续疲劳作战。特别是考试前一天要适当地休息放松，以利于恢复
脑力
和
体力
。备考与考试阶段，考生处于
压力
与
紧张状态
，容易出现食欲差的现象，家长可以准备一些清淡、可口而有营养的饭菜，以保证身体对抗压力的储备。
考试期间，晚上不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，容易想到明天的考试科目而出现焦虑失眠；睡得太晚，
大脑
得不到充分的休息，就会影响第二天考试。
如何使自己处于轻松状态
准备好奖励自己。如，计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者外出进餐，或者
与朋友
一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于降低紧张心理。
对自己要有充分
信心
。要树立一种信念：“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何，只需关注
过程
。考试期间停止一切过于忧虑的
想法
，鼓励自己“我一定能考出我所有的水平”。
考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个
空杯
去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少是90分盛多少是100分。
连续考试时，
不到最后
不对答案。可以
找一个人
倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时
要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
如何应对考试期间紧张情绪
接受紧张情绪，但不要过分关注。由于一部分紧张是我们的“朋友”，是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
开展积极自我对话。告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免夸大不合理的想法。
准备接受不确定的生活现实。
生活中
很多事情都无法控制，但这并不意味着灾难。由于反复担心无法集中注意力而一下子又做不到不去担心时，可以自己设定一天数次“担心时间”，每次10－20分钟，只有在这个时候才让自己去体验担心的感觉。
学习一些放松技巧，如练习
腹部
深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的做题想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或
精神科医师
的帮助。
直接引起紧张情绪因素
●父母一贯要求过严、过高。孩子唯恐考不好遭父母打骂。有些考生到了初中，尽管父母一改以往教育方式，但由于父母以往过严的
方式
已经被内化成对自己的要求，所以这些考生仍然担心自己考不好会遭受不好的后果。
●
自我效能
低，缺乏
自信心
，遇到难题就会紧张。有些学生以前知识掌握不牢固，到了毕业班再赶，高期望加上成绩不稳定，更容易出现紧张。
●考试前没有充分做好复习准备。
●考前
开夜车
，或过度劳累，导致考试当天头昏脑涨，考试时什么也想不起来，引起紧张情绪。
●好胜心过强，对自己要求过高，过分渴望成功，害怕别人超过自己。这类考生一旦在
考试中
遇到难题，很容易出现一些负面的想法，如“我不行了、考砸了”等想法，容易在考场慌了手脚。
●考生有焦虑
素质
，应对考试的压力反应脆弱，也容易在考试来临时产生过度紧张情绪。
间接影响考试紧张因素
●考试难易
程度
。考试内容越难，对考生完成考试的要求越高。有的考生平时在家做功课速度慢，到了考场就有
紧迫感
，容易慌神。
●考试
重要性
与意义。有的考生就是在高考才出现紧张，这类考生往往过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性，产生一连串诸如“如果这次考不好，以后就找不到工作”等不好联想，结果反而无法集中考前注意力。
●应试与考试气氛。有些考生整个家庭都弥散着紧张气氛，
父母与孩子
在这种闭塞的空间彼此影响，紧张情绪被不断放大。有些老师会不断督促考生考试的重要性，有意唤起考生对考试的关注，无形中加剧了考生的紧张情绪。