跑步时间需要逐步延长，至少每天每次40分钟以上，才能更好的减脂。
力量训练三天为一个周期，中间休一天给身体和肌肉恢复的时间。
初期减肥身体需要适应，效果不会太明显，随着能力的提高大概3个月后效果会越来越好。
初期按照你的计划，一个月能有2-5斤的减重空间。
如果能够不断提高跑步时间和无氧力量训练的负重，那么后续每月5斤的减重还是有希望的。
但是随着身体的逐步减重，达到了一个平衡的体重时，锻炼就会进入平台期了。
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第1个回答 2018-07-05
10斤
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