本人现在110斤,身高160 肉都是松松的,就是感觉上去蛮胖的,想利用这一个多月时间 把肉肉给减掉,至少要到90多斤这样吧,该怎么用跑步机跑?谁能教教我。急求。
可以达到减肥和养护身体健康的效果。每天坚持45分钟,既能提升代谢又能增加燃脂,同时还能起到锻炼身体和维持身体健康的辅助作用。同时还能提高抵抗力和免疫力,对维持苗条的身材有很好的帮助。
一,除了运动以外,每天的饮食也要均衡搭配。
1,规律饮食,均衡搭配。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪,好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2,保持每天充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
3,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少摄入量,同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
4,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了以后还会增加热量和油脂及体脂肪,建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,这些食物既能增加饱腹感,又能补充能量,同时还能减少摄入量。
二,生活作息也要规律。
虽然运动和饮食比较重要,但是生活作息也是比较重要的。如果晚上经常熬夜或者迟睡晚起,会降低基础代谢率,同时也会让你第二天血气不足,同时还会影响身体健康。建议每天保持7~8小时的充足睡眠,充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。