18岁男，身高178体重180斤，想减到140斤，目前每天可以保证快步走一个小时的路，上十几层的楼梯

Question

请问运动量足够吗？其他方面需要怎么调整？很少吃油腻的东西，晚饭吃多少算好呢？

Answer 1

18岁男，身高178体重180斤，想减到140斤，目前每天可以保证快步走一个小时的路，上十几层的楼梯

健康减肥一定要健康、安全，要选适合自己的方法才行，每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的方法。

朋友！在进入正题前必须向你声明，没有一个人节食减肥成功过，所以不要节食！是合理饮食。

1、降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、少吃1口肉 2个月减10斤专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

4、减少食物的摄入量无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制，注意减少每次的分 量，每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。。

5、每天1餐流食 5周减10斤。若每天有一餐只食用流食，则可在8个月内减轻10斤体重。甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

6、能够持之以恒，不轻易放弃如果你想要减肥20斤的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。

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运动是必须的：

1、建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

2、走45分钟 半年减10磅坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

3、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量 ，这样也达不到减肥的目的。

4、力量训练力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。举重的重量和次数可逐步增加。

18岁男，身高178体重180斤，想减到140斤，目前每天可以保证快步走一个小时的路，上十几层的楼梯
其它方法

1．跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

4．如果体重超重太多，建议用七日攻略，先减到微胖再做这个运动，可以避免膝关节磨损，七日攻略目前国内没有，不知道什么时候能有。

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Answer 2

运动量差远了，走不行，要跑，哪怕是跑的很慢很慢，也要跑，每天的保证慢跑30-40分钟，很少吃油的东西也不行，要控油，平常的菜，也少放点，有益无害本回答被提问者采纳