主要想要减脂的，包括训练计划以及饮食等方面，但也不想运动过度影响白天的学习，接下三个月每天能拿出三小时左右健身，想用一个月减脂，然后用两个月的时间养成增肌健身的习惯，现在大四，还有两三月就毕业了。现在肚皮赘肉很多，做斜板仰卧20一组做四组就挺不住了，胸部力量还行，不过最近练肩的时候的肩关节有时候很酸痛，好像拧着一样，胳膊力量不大，肌肉很软。每天晚上去大学城的健身房，不过器械很简陋。请教高手给指点一下吧
我在大三的时候，花了两个月，从150减到130，希望对你有帮助
每天慢跑一小时
每天做半小时的力量训练，这个估计你也知道怎么做了，每天练一个部位
早餐：鸡蛋，全麦面包，豆奶
午餐：照常，但是要不吃太油腻的，多吃点牛肉鱼肉
晚餐：一个水果+两片面包+一勺蛋白粉
晚餐之后不吃东西
锻炼之后半小时内喝一杯蛋白粉
减脂期间不喝外面买的饮料
这样，效果会很明显的
追问我大二时候一个冬天从175减到136，那时候是系里为准备运动会，像我们普本没有体育基础，只能每天玩命的跑，运功会结束后体重反弹到184，现在想把有意识的控制体型养成一个习惯，要是我150的话肯定不会减，我的目标是在没有过多赘肉的基础上练成健壮身体，体重160还可以，力量训练你有详细计划吗，我感觉每天练的很盲目，最近肩关节比较疼
追答我一两个月从150减到130，我也是没有任何体育基础的，而且我现在懒了两个月，两个月没训练过，体重现在掉到125了
瞎跑可能比较容易反弹，因为肌肉少，肌肉是会参与人体代谢消耗能量的
健身计划，你可以百度找一个（健身计划 一周）
然后看一看哪个适合自己，就选来用就可以了