第1个回答 2017-05-09
减脂是项长期的工程,首先第一点就是要有毅力坚持。接着根据你的体能做训练计划,比如一周练几次,每次练什么部位,每个部位练什么动作,每个动作做几个组次等等,并且还要在你的力量训练之后加入有氧,在休息天的时候也可以穿插有氧。营养饮食,每天保证足够的蛋白质和碳水,多吃些水果蔬菜,面食尽量少吃,垃圾视频高热量的不要碰,戒烟戒酒,戒熬夜。
训练方面我说详细点吧,你先增肌,就是增加肌肉含量,可以提高你的基础代谢,有利于减脂。在健身房训练时,重量的选择是你尽最大的努力可以完成8-10次力竭的重量,然后做4-5组,组间休息40秒左右,可以做做拉伸动作。每个动作之间的休息1分钟左右。每天训练不能超过2个部位,训练完之后必须做拉伸。每个部位不能连续训练,大肌群48小时以上,小肌群24小时以上,还要根据你的训练强度和回复程度,如果依然酸痛那就继续休息,每天补充肌肉合成所需营养。建议一周练5休2,每天的力量训练安排1小时左右,然后加入有氧,减脂效果会更好。休息的2天里面也可以做有氧,但不必做力量训练。器械使用的话,健身房里的都可以用,没有什么是效果最好的。健身是全身运动,不是哪个器械效果好的运动。