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胖人去健身房减肥计划
本人180斤,最近开始
去健身房健身减肥
,求一个训练
计划
答:
1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
跪求
健身房减肥计划
,本人男 27 身高180 体重89KG 主要是上身赘肉明显...
答:
第一天 胸:平板卧推4*15 上斜板哑铃卧推4*15 直臂夹胸4*15 肱三:钢线下压4*15 第二天 背:高位下拉4*15 坐姿划船4*15 单臂哑铃划船4*15 肱二:杠铃弯举4*15 第三天 肩:坐姿杠铃(杠铃)头上推举:4*15 哑铃侧平举4*15 俯身划船(三角肌后束)4*15 腿:深蹲3*15 硬拉...
169cm,140斤,跪求一份
健身房
的
健身计划
,
减肥
再练肌肉。。。
答:
1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟 4卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息...
...想
去健身房减肥
,想请专业人士制定个详细
计划
。谢谢
答:
看你身高体重比,你挺
胖
的,建议要以有氧运动为主,
减肥
,力量练习为辅助,增肌。
去健身房
,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌...
胖人健身房减肥
安排
答:
三、坚持游泳游泳也是一项很捧的
减肥
运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为
人在
水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。 四、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳,跳...
高分求
健身房减肥计划
答:
健身房减脂计划
参考: 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% .瑜伽或普拉提每周1-2次.二:力量训练计划 小重量多次数的力量训练,可以起到收紧皮肤的作用,使肌肉有弹性,还不会增加围度! 每次训练前1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器...
胖子在健身房
以
减肥
为主应该制定怎样的
健身计划
答:
我觉得应该有氧加无氧结合。一般
健身
者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。以后可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。一般在运动完之后应补充一小餐营养餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个...
胖人健身减肥计划
,健身房最好
答:
减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动我个人的
减肥计划
是每天早上至少一个...
求
去健身房
的
减脂计划
方案。我目前183cm100kg,去健身房。去了半个月同...
答:
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。
减肥健身
都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当...
男生
健身房
50斤
减肥计划
表
答:
多喝温开水 能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于
减肥
。多吃膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收,同时也能产生饱腹感,有利于减肥。
人在
吃多了纤维多的食物后,在一定时间里会以...
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