摔伤。我从10岁开始混迹在各类游泳池多年，见到最多的就是 滑 倒 ！没错，这是一种光脚不穿鞋的运动！泳池的环境是地面长期潮湿，很多地方难免积水。加上我们还光着身子，没有防护罩，滑到后骨伤、划伤、流血很常见啊。辣么怎样预防咧？（仅限泳池）
1、建立危险意识区。 我是这么操作的，从进更衣室换拖鞋的那一刻起，就提醒自己进入了危险区，无论是穿拖鞋还是光脚，无论地下防滑是否做得好，我都认为是有风险的，走路都规规矩矩地走并保持警惕，直到自己进入水中后，警报解除。出水后也一样。
2、如果看见铺地毯的地方、或铺地垫的地方，一定去上面走。因为这一区域必定是摔倒的高发区，通常是不会无缘无故增设防滑设施的，这些垫子很有可能是前人鲜血换来的。
3、光脚不如穿鞋，尽量少光着脚。
二、关节伤游泳用到的几个大关节主要是颈、肩、肘、腰、髋、膝、踝、腕。最常见的伤痛是肩和膝。通常自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多。但基本上都是达到一定的训练强度才会造成的，专业运动员较常见。初学者可以不用考虑太多。当然错误的姿势也能造成伤害，最典型的就是自由泳划手偏离肩部延长线，造成肩伤，学习自由泳的人要注意把握好这个点。其余的关节还好，游泳引起的伤比较少见。
游泳带来的腰锥不舒服，我是这么看的：
1、蛙泳对腰椎挺好的，对腰椎的康复我通常建议是轻缓的蛙泳。
2、运动量对于不同人来说，负荷是不一样的。你的运动量1000-1500米，对于某些人来说只能算毛毛雨，但对于某些人就有可能大了。 我还看过一个数据， 对于年龄40-45岁的美国人，每次游泳总量建议控制在800-1000米以下。楼主多大年龄？游泳基础如何？
3、我觉得有可能是大家每日工作中的坐姿对脊椎的负荷较大，再加上游泳频率较高（每周四次），负荷自己有点受不了，所以脊椎长期处于一个劳累状态，引发了腰椎痛。我给大家的建议：
1、腰椎痛的时候尽量不要运动，静养为主。等不痛了再开始康复运动。
2、降低频率，降到一周3次；或降低游泳量。根据自己身体来，不要太劳累。
3、脊椎有伤的人一定要注意腰部保暖。如果是非夏季游泳，一定注意水温。
4、注意热身。
游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。