先说一下,水果的糖分也会让人发胖的,不过不同的水果含糖量也不一样,有些水果含糖量可是很高的,减肥的话尽量不吃。
还有就是你吃多少的问题,就算是含糖量低的水果,你一晚上吭哧吭哧吃一大盆也是不行的。
如果大量吃水果,导致果糖摄入过多,其中的大量果糖转化为葡萄糖,会引起血糖升高,血糖升高胰岛素水平也会变高,这样不仅会让身体大量储存脂肪,还有可能引发二型糖尿病。
我之前就是不懂这些,走了很多的弯路,以为吃水果能减肥,结果吭哧吭哧旋了好几个榴莲(我的最爱,没有之一),结果不瘦反胖。
这段黑历史不说也罢,下面先说下含糖量高的水果:
比如说冬枣,每100克冬枣的热量是125大卡,含糖量高达30%;荔枝的糖分和热量都比较高,热量为71大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!
这些水果,量多量少的,都尽量不吃吧,想减肥还是要克制一下的。
下面总结了一些低糖水果,这些水果减肥期间是可以适量吃,建议每天吃200g左右,大约一个中等大小的苹果。
我个人的一点建议,水果可以吃,任何时间吃都行,但是三餐要均衡。
晚上可以吃点蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉,这样不会让你的血糖升高,还可以补充人体所需要的营养。
减肥期间,吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)这样瘦下来才能漂漂亮亮的,不要把身体搞坏了。
吃东西并不是变胖的根源所在,高糖、高盐、高脂的饮食习惯才是肥胖的元凶。
我可是靠着健康饮食瘦了30斤的人,而且没有反弹,精力也比以前好了不少,所以相信我,没错的!
然后水果易消化,就使你饭桌上只吃了一点
不过也有缺陷,吃完饭很快就会饿,要是控制不住再去吃夜宵,反倒得不偿失