事实上只要是女人都面临月经,在经期来临的时候身体也会发生一些变化,而且在经期饮食上也需要多加注意。有很多女性在经期的时候很爱吃零食,想要知道有哪些零食可以吃。那么来看看经期如何吃零食才有好处。
1、适当吃些坚果,建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干等,对于补气色效果明显,对经期大失血而言的女性吃一些利于补血的食物好处多多。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果,给身体补充一些能量。
2、多吃高纤维零食,有助于激素有效排出体内,还可让体内血液中的镁含量有所增加,从而起到调整月经、镇静神经的作用。像水果干、全麦面包就很不错,可以在两餐之间吃,并且这些零食吃了还不容易长胖,在经期是可以多吃一些的。
3、多吃蛋白质零食,因为蛋白质零食对于女性经期有很大的好处,比如牛肉干、海鱼肉干、黄豆等小零食,注意这些零食有辣口味的,因为很多女性爱吃辣的,但是在经期不能吃。建议经期的女性选择零食时,应该选择原味的比较好,吃调味料过重的零食容易肚子痛。
女人月经吃什么零食好?女性经期遵循的原则是尽量不要吃生冷和过多偏凉性的蔬果,其次是不要吃太辣的,不好消化的。像海苔,核桃,花生,葡萄干,腰果,黑芝麻糖,即食淮山,即食木耳等零食就可以多吃。
酸的零食痛经期间最好不吃或少吃。中医认为酸性物质有收敛固涩的作用,经期吃过多酸性食物会使血管收敛,不利于经血的畅行和排除,会使经量减少加重痛经。
1、甜食
对有经期性头疼的女生来说,适当吃些零食可以增加血糖指数,提高脑部的供血度,从而缓解头痛和宫寒等症状。
2、墨鱼片
月经时最怕血液瘀滞不能及时排除体外,长期如此可能会引发子宫肌瘤等其他妇科疾病。吃一些墨鱼片可以很好地提高身体排毒能力,同时加速血液的正常循环,给予皮肤胶原蛋白的供给。
3、山核桃
月经时雌性激素分泌的波动性较大,非常容易引起情绪大起大落,所以在经前吃山核桃可以很好地舒缓情绪。
水果不仅口感鲜美,而且通常含有大量的维生素和矿物质,科学地食用对身体非常有好处。那么,例假期间到底该吃些什么水果呢?
1.苹果
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。
Tip:体质较弱且经常痛经的女士不能吃过多。
2.樱桃
谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。
Tip:樱桃吃得太多容易铁中毒,需要控制食量。
3.榴莲
作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。
Tip:榴莲不宜多吃,否则会上火,使身体燥热。
其实水果大多对身体无害,但在这段特殊时期,女性会出现阳气不足的情况,所以要尽量避免吃一些性寒的水果,以免气血不畅。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。身体虚寒的妇女更是要注意忌口。与之相对的性温或性热的水果经期内是可以食用的,如甜橙、石榴、葡萄等等,不仅能够补营养物质和水分,而且还能解乏解渴,为健康保驾护航。
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