最近想练练二头肌、只做哑铃弯举和锤式、一组二十个、做5组、我这种训练量是可以天天练还是隔天练谢谢

Question

如题所述

Answer 1

其实这两种方式都是可以的。但是我个人建议你以周为单位，周一到周五训练，周六周日休息。

连续训练5天，休息两天。因为我们训练过程中，肌肉会产生疲劳。肌肉需要休息来达到新的机能水平。这个机能水平会超过之前的机能水平。这在运动学当中称为"超量恢复"。超量恢复需要的时间大概是48小时。所以建议你周一到周五训练，周六周日休息。隔天训练的方式只能休息24小时。恢复并不充分。取不到良好的效果。

另外，练习二头肌，不能单单的做这两个动作。因为训练有一个系统性原则。要基本身上每个地方都锻炼到。这样锻炼肌肉的效果才最佳，你练习二头肌作为重点，其他的作为辅助。系统性原则就要求锻炼到全身。然后着重锻炼你要锻炼的地方。

此外，当你做到一定的时间，你做的这两个动作组数让你觉得很轻松了，你得加个数了，要不然你的肌肉并不会变大了。这就是一些人锻炼到一定程度后，肌肉不会变大的原因所在。

最后想要肌肉变大，还是得多补充蛋白质，吃鸡蛋，是经济方式，条件允许就多吃牛肉，土豆，西蓝花，纯牛奶等。锻炼1小时后进行补充蛋白质最好。
这是我自己在家里锻炼出来的腹肌。

Answer 2

对于训练二头肌的情况，建议采用隔天训练的方式，即每周训练3次，每次之间有足够的休息时间，让肌肉有足够的时间进行恢复和超量恢复。
在训练二头肌时，可以采取哑铃弯举、锤式弯举等动作，但需要注意，每个动作需要保证正确的姿势和技巧，避免受伤。每次训练的组数可以根据个人情况而定，一般建议进行2-5组，每组8-20个动作，以保证训练效果。
此外，训练二头肌时还需要注意系统性原则，即要兼顾全身其他部位的训练，以获得最佳的训练效果。同时，饮食和休息也是保证训练效果的重要因素，需要保证足够的营养和休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。

Answer 3

最好隔两天，肌肉需要休息，练的时候肌纤维被撕裂，需要补充蛋白质和休息才能生长本回答被网友采纳

Answer 4

最好天天练。追问

很多人的意见都是隔天练、说肌肉是需要休息和增长的