我想练一下二头 每天只做哑铃弯举5组 一组20个 请问这样的锻炼强度是每天饭前还是饭后练合理一些？

Question

像我这个运动量也不是很大 还用特意补充蛋白质吗？我觉得正常吃每天摄入的蛋白质就可以吧

Answer 1

想做这种高强度运动的话，最好推荐是饭前做，因为饭后做的话会导致胃下垂，即使是饭后做也要休息一阵再做。

Answer 2

我认为最好空腹做比较好，最起码不会影响肠胃消化系统，也不会影响呼吸系统，最开始最好少上做几次就行了，不要超过十次。三个月之后，可以逐步的增加十次或者二十次，但是最多不要超过二十次，你看我说的对不对？追问

谢谢 我这个运动量已经坚持一个多月了

追答

你只要在坚持一个多月，或者是两个月，你的各个方面就会有一个比较大的提高，在原来的基础上，可以增加十次，或者二十次，千万不要一次增加的过多，让你自己在锻炼的过程中，尽量少受伤，或者不受伤，才能达到真正锻炼身体的目的，你看我说的对不对？

追问

谢谢

追答

赠人玫瑰手有余香

Answer 3

每天晚饭后半小时吧。这个时间段锻炼效果比较明显。

Answer 4

我想练一下二头肌，每天只做哑铃弯，五组做的太少了，你要做多一点。

Answer 5

那这一天做二下基本上没有什么大作用出去。