我想练一下二头 每天只做哑铃弯举5组 一组20个 请问这样的锻炼强度是每天饭前还是饭后练合理一些？

Question

像我这个运动量也不是很大.还用特有补充蛋白质吗？正常吃就可以吧？

Answer 1

你好，你这个训练强度练二头还可以的，坚持下去是有效果的。至于饭前还是饭后，我觉得最好都是可以的，不过必须在饭前一小时前或者是饭后一小时以后再练，这样效果最好，而且不会影响消化，饭后练完以后半小时可以再补充一点蛋白质。追问

谢谢

Answer 2

饭前可以，饭后也可以，但是最好是相距吃饭半小时。这样比较好，谢谢。

Answer 3

首先看清重量掳走一对哑铃，调整凳子的高度后坐在凳上，保持挺胸直背收腹，双臂握住哑铃放在身体两侧，保持拇指朝前。
然后二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。
抬至最高点时停留1-2秒，让二头肌感到充分收缩，然后缓缓放下，过程要尽量慢，等恢复至起始状态结束，再进行另一侧的弯举动作，依次重复。

Answer 4

你做到力竭应该有效果。
1、注意组间休息时间不要太久，要保持持续的刺激。
2、最好你改变每组的个数，力竭之后会影响你下一组的运动效果，不如改变每组的个数及难度。这样会给肌肉更大的刺激，效果会更好的。
3、另外注意补充营养，你做到力竭这样会大量消耗体内的糖原，需要及时补充。
4、俯卧撑不用下去保持再起来，只要你动作规范标准就行。追问

谢谢

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