训练负荷(外部训练负荷)由最大负荷百分比、练习时间、练习次数、练习组数、间歇时间、练习频率等6个主因子构成。控制运动负荷主要对这6个因子进行控制。在运动训练计划中体现最明显的主因子是最大负荷百分比、练习次数、练习组数，并且给出了明确的规定。而练习时间、间歇时间、练习频率体现的并不明显，但是我们也应该根据训练目标对这3个主因子进行适当的调控。制定训练计划和控制运动负荷之前，要明确自己的训练目标，这样才会有针对性和准确性。当出现预警症候时，应立即停止训练或降低训练负荷，以防出现过度疲劳致使形成力竭性疲劳，对机体产生破坏性。运动负荷的6个主因子之间是相互影响、相互制约的各种组合，形成不同的负荷结构，产生不同的负荷刺激，而且其中某一个因子的变化都可使整个负荷性质发生相应的变化。训练过程中，教练员可通过各因子的变化来调整运动负荷。
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