学游泳10天了，蹬夹腿、划手、换气基本动作都会，就是不规范自然，感觉很生硬。水里面还是有些紧张，自己感觉收腿和划手还是过快，不够放松。主要问题是：1、每次划手抬头换气时间够，但感觉气只吸着含在了嘴里，就像没换气一样，网上说这种叫假换气，虽然抬头吸气了，但实际没吸到，不知道怎么把气吸到肺里 2、我们教练说初学者常常一口吐不完气，所以让我们按换一次气蹬两次腿的节奏，并且要求入水后放慢收腿速度，蹬夹水完了再滑行几秒，但按照教练要求，我吸一口气入水慢收腿、蹬夹两次腿，每次蹬完还滑行，这样感觉吸的一口气根本吐不了那么久，顶多第一次蹬夹腿后滑行的时候就吐干净了，所以第二次蹬腿时就感觉吐气好费力，再吸气就明细感觉换的气越来越不够了，不知道是不是我不该蹬两次腿的原因。求会游泳的大侠们指导下
练习蛙泳时，在进行换气时有身体下沉的现象，是什么原因呢，又该如何改正？