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增肌减脂期间的饮食
身高173,体重77KG,最近在增肌减脂,每天傍晚先练半个多小时的哑铃,再出门骑车大约一小时。这期间饮食该怎么控制?多吃还是少吃?还是像往常一样吃?
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推荐答案 2014-03-11
增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下
早餐:4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶(可以加些燕麦)+3片全麦面包+一下盘牛肉(有条件的情况下,没条件尽量多吃鸡蛋清吧)+一大个苹果或香蕉
上午加餐:奶粉或麦片+水果
中午:主食(米饭、馒头、粗粮为主)+一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜)+炒菜(少放油尽量吃煮的菜)+瘦肉(有条件吃) 8成饱
下午加餐:蔬菜+水果 (香蕉,苹果,黄瓜等)
锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包)
晚餐:少量主食+蔬菜+炒菜(有炖的或煮的菜就吃,没有少放油吃炒的菜)+水果
夜宵:不吃,吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶
OK 不要吃太饱,油炸就戒掉吧
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其他回答
第1个回答 2015-09-27
1.多吃高蛋白食品,比如鸡蛋、肉类、牛奶等等,但也不能过多,不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说,你还得少吃糖,因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类(这个是当然的)。
如果你比较胖的话,建议你做运动时坚持到30分钟以上,因为人体到那时才开始消耗脂肪。
不能暴饮暴食,即使你很饿,每次吃个7分饱就差不多了,要知道肌肉大和吃得多并无多大联系,倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
第2个回答 2021-03-28
增肌,减脂,规律饮食作息第3天
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计划
答:
1、少吃多餐:一天分成5~6餐
,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及
适量的补充运动营养品
。\x0d\x0a3、
营养摄取中,以食物的营养为主
,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到...
健身
减脂期
怎么吃
饮食
搭配怎么安排
答:
具体安排原则是这样的,
早餐是很重要的一餐
,身体在休息8个小时以后,需要营养物质来补充,这时候摄入充足的营养是非常好的时机,安排比重是40%,训练前1.5-2小时吃另一餐,占比重40%,训练前的一餐很重要,摄入足够的营养,可以保证训练时有充足的能量,因为本身减脂期摄入热量就比较低,所以训练前那...
在健身
期间
如何安排自己
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?
答:
一般来说加上调味酱是一种较为常见的选择
,但是不同的调味酱所含的热量不同,有一部分人减肥,饮食上吃的是沙拉,讲道理来说热量可以说是相当的低了,但是减脂却失败了,其中最大的一个原因就是忽略了沙拉酱的热量。在一般而言酱料所含的热量是相当的高的,但是也有较低的,这个需要结合我们自身的...
健身
时
到底该怎么吃?才能
增肌
又
减脂
答:
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳
的时候
,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着
饮食
,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
减脂期
应该怎么吃?怎么开始?
有什么饮食
训练推荐吗?
答:
当然如果你训练的没有那么频繁呢,可以少吃一点。但最少也要保证每天每公斤体重两克蛋白质。今天的早餐是三个麦当劳的汉堡,这个双层原味板烧鸡腿麦满分。这个东西可以说是我
减脂时的
最爱。每一个是306卡有20克蛋白质。热量不高,蛋白质也很充足。最关键的是非常的方便。非常适合没时间没条件自己准备...
减脂增肌
到底要怎么吃?
答:
脂增肌是一种同时达到减少体脂肪和
增加肌肉
质量的目标。以下是一些建议
的饮食
方案,可以帮助你实现
减脂增肌
的目标: 每餐摄入足够的蛋白质:蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素,每餐摄入足够的蛋白质可以促进肌肉合成。建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。 控制总体热量:减脂...
健身
增肌期间
,该如何正确安排
饮食
?
答:
健身的人一定要谨慎摄入饮料,特别是含糖高的饮料,这对于健身
增肌
或
减脂的
训练者是有很大的影响的,这会让你体内脂肪增肌,让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身
饮食
中,要尽可能的拒绝高糖分饮料,可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。大家看完这些饮食计划的安排后,还要让自己落到实...
健身
有什么
食谱可以
减脂增肌
?
答:
减脂增肌小提示:
减脂增肌期间
,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。4、第四餐加餐:3:00左右。一个水果(不要选择...
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