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请推荐一本比较实用的健身书
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-11-11
可能keep app更加直观方便一点。有各种教程你可以去搜搜看。按需求补充蛋白质。蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法:泡麦片,兑运动饮料,兑水也可。(不能用热水兑)
饮用时间:增肌的人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉,含蛋白质和能量,适合瘦的人
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://88.wendadaohang.com/zd/cMgacKKaaVV11VtaSV.html
其他回答
第1个回答 2017-11-11
你如果想健身这个只看书不靠谱。如果想了解知识呢去查“体适能”基础原理之类的词。一般科普类的健身书虽然声称能让小白易上手训练,但那也是摸索着前进的,不可全信。
第2个回答 2015-01-03
你是要怎么练!是家里还是健身房!~如果是家里我推荐无器械健身和囚徒健身两本书。
追问
我一般是健身房练
追答
那就去网上看看视频教程,还可以找健身房教练指导下。
本回答被网友采纳
第3个回答 2015-01-03
无器械健身
囚徒健身
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