做完俯卧撑。仰卧起坐。等运动后第二天。肌肉疼。两三天才能恢复。肌肉疼还能继续吗？

Question

如题所述

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

可以继续，但是建议不要强度太大。不是大问题，是没有运动，突然强度运动肌肉产生了乳酸，短时间不能分解，所以疼痛。这几天可以将酸疼的地方用手捏一捏，让肌肉中的乳酸快速分解。洗热水澡，缓解疼痛。多吃碱性蔬菜水果。

Answer 3

可以继续 但是适量而行

Answer 4

疼是正常的，可以休息2天，然后接着做，

Answer 5

长时间没有锻炼导致你肌肉里淤积脂肪比较多，激烈的锻炼使脂肪转化为脂肪酸，所以你全身乏力，酸痛
休息几个，再锻炼，就这样，然后你以后就越来越少，逐渐就没有这种情况了
正常的，无需担心