不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
睡觉之前要使心平静下来:在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
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注意事项
失眠的初期症状并不严重,但长期的失眠危害就大了,如果失眠症状严重的话,一定要就医治疗,而如果选择药物治疗,千万不要自我进行,避免错误的治疗耽误病情
晚上睡不着觉,数绵羊、喝牛奶,都不好使,这可怎么办?失眠也是病,搞不好还会引起更严重的后果。
首先要按时休息,规定好时间,晚上不要超过10点休息,如果经常12点后休息,会引起心悸、乏力、手抖等状况,时间久后就会很严重的。
如果躺在床上睡不着,睡前喝点牛奶,听点抒情缓慢的音乐,让心情放轻松,不要胡思乱想。
保持愉快的心情,遇事不要暴躁、易怒,保持好的心态,平常心,不攀比,不嫉妒,这样就很容易睡觉。
睡觉前做做伸展运动,伸伸腰,揉揉腿,按按脸,放松肌肉,让全身心放松后休息,就会很快进入睡眠状态。
出门旅行吧,找自己喜欢的地方,快快乐乐开开心心的玩一场,晚上不要吃太多,早点洗漱休息,这样调整的状态是最好的。
穿着宽松、柔软的衣服入睡,不要太紧绷,不然血液循环慢,休息就不好,良好的环境,一定要干净清新。
躺在床上翻来覆去的睡不着,脑子总是乱乱的,越着急越睡不着。第二天上班无精打采,严重影响生活质量。那么,如何改善睡眠质量哪?
心态要放正。不论遇到什么事,都不要放在心上,考虑来考虑去,从而导致心情忧郁,产生焦急心态。俗话说,人生不如意十之八九。明天的事今天不要担忧,明天是个未知数。
身心要放松。听听音乐,音乐对人的身心具有调节作用,不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到兴奋、抑制、镇静、镇痛等作用。 所以选择合适的音乐能治疗失眠。如:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《小桃红》等,能起到促进睡眠的作用。
按摩穴位,能提高睡眠质量。介绍个穴位。安眠穴------位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
睡眠要有规律。人体有一个看不见的生物钟,对人的作息规律起到很重要的指挥作用。人一旦打破它,就会对身体造成伤害,如睡不着觉等现象。
经常失眠的人找出原因,对症治疗。睡前喝杯热牛奶,吃些核桃,桂圆等有助于提高睡眠质量。
在室内放些植物,也能促进睡眠。如熏衣草可以促进睡眠, 选用兰科、仙人掌及多肉类植物,不用担心夜间缺氧的问题 , 芦荟、兰花、茉莉、石竹、薄荷等都是好选择。