晚上睡不着觉怎么办有什么好办法

Question

如题所述

Answer 1

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再学会这招快速入睡的方法：
方法很简单：
利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒。
做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意。但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的再60秒内安稳入睡。
这招是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠

Answer 2

重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某
种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多咖啡？饮
食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？以
上这些生活习惯都需要一段时间的调整。
另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热
牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等
等。也有些人喜欢使用特殊的偏方。曾有会员建议将嫩姜煮熟加上胡椒
粉，也有人推荐按摩、瑜珈等各种方法。总之，我们可以在相关主题的
书籍中找到各种各样的建议。
即使我们没有能够立即入眠，躺在床上闭上眼睛也能够得到休息。

Answer 3

1、在临近睡前一到两小时前可以适量的做一些运动

2、睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶

3、保证睡前一小时内的安静

4、必要时候可以用药物来辅助治疗

Answer 4

睡前一定要洗澡
很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。
睡前可以看看书
白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。
睡前不要想着工作
既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。
睡前不做剧烈运动
有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。
睡前我们可以做一些小动作，这样能帮助我们快速的入眠，但是一定要记住，动作不要太过剧烈了，因为如果是太过剧烈的运动会导致兴奋的睡不着觉的。

Answer 5

您好，对于失眠或是多梦的问题，引起的原因可能是与白天过度劳累、神经衰弱、有心事、思虑过度有关，不同年龄的人群均可发生。建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。