怎样才能有效戒糖？长期吃糖有哪些坏处？

Question

如题所述

Answer 1

多吃素食，比如水果蔬菜会好很多。这是有效戒糖的方法之一。
长期吃糖会导致肥胖，蛀牙，严重导致糖尿病酱紫，身体越来越差，最后还要做手术，打胰岛素。
所以趁着现在觉醒可以自己适当控制摄入量。维持正常水平。多锻炼啥，祝福永远幸福快乐

Answer 2

知道为什么会变成糖瘾体质吗？我们亚洲人的饮食结构是精制高碳水，比如一直精米精面，白面包甜食等，降低了身体对糖的敏感度，堆积了很多不健康菌群在肠道，形成了糖瘾。导致身体向大脑发出错误的信号，不断想摄入精制高碳水食物，摄入过多后，体内的糖酒会转化为脂肪贮存起来，引发肥胖。

1. 肠道菌群的重要性 菌群影响人体代谢、食物选择、情绪等很多方面。肠道菌群对人体健康的各个方面都产生了重大的影响，其中就包括食物的选择。这些往往是肠道菌群甚至口腔菌群决定了你的胃口（还记得你的龋齿吗？这些细菌同时让你爱吃糖，这样有利于它们的生存）

2.好的菌群让你不爱垃圾食品

基本靠意志力来不吃这个不吃那个的结果都是暴饮暴食和彻底放弃，尊重身体的内在需求，让自身的感知力去挑选正确的食物。所以恢复身体糖敏感，调节肠道内环境平衡，让你身体主动拒绝甜品和主食诱惑，才能戒除糖瘾。

如何调节肠道呢？很简单，膳食中增加可溶性膳食纤维，低碳水低糖饮食。

所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和膳食纤维，改善肠道菌群，保证营养的均衡。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等，这样既保证了每日人体所需的营养，也不会让你特别饿。

什么食物的可溶性膳食纤维比较多？ 土豆（提炼抗性淀粉）、红薯、各种豆类、菊苣的根（提炼菊粉）、香蕉等等。

坚持至少两周，你会发现，你的喜好在发生变化，你的身体感知提醒你我不需要糖了，体重也会下降，心情自然变好。

希望有所帮助，祝好。

Answer 3

戒掉吃糖的方法有：下决心。应对戒断反应。摄入健康脂肪。谨慎断食。拒绝甜味剂。吃原形食物。暴露自己。拒绝诱惑。学会减压。推迟15分钟。即措施。勇于尝试。有耐心。长期吃糖的害处有：会给我们带来很多疾病，引发肥胖，糖尿病，甚至是痛风。导致龋齿，降低营素养吸收。从中医食疗的角度上来讲，糖入脾经，脾属于土，五行中土克水，而水又归于肾，肾又与骨相连。所以吃糖过多，会让脾胃过强进而克制肾脏，表现出来的就是骨质疏松和腰膝疼痛。进而影响身体健康。

Answer 4

个人觉得如果想要戒糖的话，那么最简单的方法就是一开始要少吃糖，后来渐渐的去忘记他不去碰它，这样的话才能够达到戒糖的目的，长期吃糖的坏处就是容易引起蛀牙，还有可能导致我们身体的血压升高，因为糖类里面富含大量的脂质蛋白质能够影响我们的血管。

Answer 5

长期吃糖太多，如果是小孩子的话会得蛀牙，黑牙，甚至坏牙，如果是大人的话容易得糖尿病！如果想戒掉的话，就是需要坚定的信心和顽强的毅力，抵抗住糖的诱惑！小孩子的话不要给零钱买糖果，坚决不给零食也不买给小孩吃。