第1个回答 2020-07-22
1、控制饮食
需做到“减少高温加工食物的摄入，少糖多蛋白低 GI饮食”
日常饮食要注意适当控制糖分摄入，饮食上尽量避开一些高糖食物；在蛋白质的摄入上，要尽量选择瘦蛋白；也要减少高温油炸烧烤食物的用量。
所以，放下你们手中的甜品、快乐肥宅水、烤串、炸鸡好吗？虽然它们好吃到让人每个细胞都在流口水，但是为了美貌，还请克制！
GI（升糖指数）越高，糖分的消化吸收速度越快，短期内会使血糖飙升，体内的糖化反应就越快。所以要选择一些低GI的食品，不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以减慢消化吸收，延长饱腹感。
GI值≤55的，是低GI食物；GI值为56—69的，是中GI食物；GI值≥70的，是高GI饮食，尽量避开哦~
（不知道怎么查看食物的GI指数的可以来问我哦~）
2、运动
除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式。
经常运动锻炼的人，可以加快代谢掉体内多余的糖分，减少糖与蛋白的结合，同时也促进了血液循环，加快了新陈代谢，促进细胞内自由基等有害物质的排出，延缓了衰老的速度。
同时也建议大家可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周坚持4-5次，每次不少于30分钟。从而来提高身体的糖脂代谢，延缓身体和肌肤的衰老哦。
3、抗氧化
氧化反应会影响糖化反应，所以想要抗糖化，首先就要从抗氧化做起！
糖基化是胶原中游离氨基酸群之间的非酶反应，也是氧活化基因引起的氧化反应，所以，抗氧化的需要还高于抗糖化。
从市面上抗糖产品来看也是，基本也是同时含有抗氧化的成分，抗糖需要同步做好从内到外的抗氧化工作。饮食中多摄入抗氧化的蔬菜水果，面部外用产品也可有针对性的选用具有抗氧化效果的产品。
4、做好防晒
日晒后产生的活性氧自由基ROS会加速糖化反应，糖化是光老化的一个伴随或者交叉过程，因此防晒对于抗糖化也有重要的意义。
所以各位不要忘了在日常生活中做好防晒工作，而且一年四季都要防晒！
小结
抗糖化除了防晒，抗氧化之外，主要还是健康的生活习惯：管住嘴，迈开腿，也要记得远离香烟哦~（AGEs也存在于香烟中）
而抗糖化是近年来兴起的抗老类词汇，自从日本某品牌推出抗糖化口服类产品后，越来越多的抗糖化产品走进了我们的视线。
需做到“减少高温加工食物的摄入，少糖多蛋白低 GI饮食”
日常饮食要注意适当控制糖分摄入，饮食上尽量避开一些高糖食物；在蛋白质的摄入上，要尽量选择瘦蛋白；也要减少高温油炸烧烤食物的用量。
所以，放下你们手中的甜品、快乐肥宅水、烤串、炸鸡好吗？虽然它们好吃到让人每个细胞都在流口水，但是为了美貌，还请克制！
GI（升糖指数）越高，糖分的消化吸收速度越快，短期内会使血糖飙升，体内的糖化反应就越快。所以要选择一些低GI的食品，不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以减慢消化吸收，延长饱腹感。
GI值≤55的，是低GI食物；GI值为56—69的，是中GI食物；GI值≥70的，是高GI饮食，尽量避开哦~
（不知道怎么查看食物的GI指数的可以来问我哦~）
2、运动
除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式。
经常运动锻炼的人，可以加快代谢掉体内多余的糖分，减少糖与蛋白的结合，同时也促进了血液循环，加快了新陈代谢，促进细胞内自由基等有害物质的排出，延缓了衰老的速度。
同时也建议大家可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周坚持4-5次，每次不少于30分钟。从而来提高身体的糖脂代谢，延缓身体和肌肤的衰老哦。
3、抗氧化
氧化反应会影响糖化反应，所以想要抗糖化，首先就要从抗氧化做起！
糖基化是胶原中游离氨基酸群之间的非酶反应，也是氧活化基因引起的氧化反应，所以，抗氧化的需要还高于抗糖化。
从市面上抗糖产品来看也是，基本也是同时含有抗氧化的成分，抗糖需要同步做好从内到外的抗氧化工作。饮食中多摄入抗氧化的蔬菜水果，面部外用产品也可有针对性的选用具有抗氧化效果的产品。
4、做好防晒
日晒后产生的活性氧自由基ROS会加速糖化反应，糖化是光老化的一个伴随或者交叉过程，因此防晒对于抗糖化也有重要的意义。
所以各位不要忘了在日常生活中做好防晒工作，而且一年四季都要防晒！
小结
抗糖化除了防晒，抗氧化之外，主要还是健康的生活习惯：管住嘴，迈开腿，也要记得远离香烟哦~（AGEs也存在于香烟中）
而抗糖化是近年来兴起的抗老类词汇，自从日本某品牌推出抗糖化口服类产品后，越来越多的抗糖化产品走进了我们的视线。
第2个回答 2020-07-22
有效戒糖的方法有
第一，多吃蔬菜。少吃淀粉类主食。
第二，自己多做调味儿酱。少吃甜味调味品。
第三，对买来的食品多看使用说明，含糖类的物质，尽量少使用或不使用。
第四，有效戒糖还是从思想上加重加以重视，只有主观上戒糖才能真正做到生活中的戒糖。
长期吃糖的坏处有
第一，长期吃糖对身体危害很大。容易患意上糖尿病。肠胃炎，皮肤瘙痒。
第二，对眼睛的危害很大，容易导致眼睛疾病甚至失明。
第三，吃糖过多。摄入热量，能量太多导致肥胖。引起三高。而维生素摄入量少，导致各种疾病的发生。
第一，多吃蔬菜。少吃淀粉类主食。
第二，自己多做调味儿酱。少吃甜味调味品。
第三，对买来的食品多看使用说明，含糖类的物质，尽量少使用或不使用。
第四，有效戒糖还是从思想上加重加以重视，只有主观上戒糖才能真正做到生活中的戒糖。
长期吃糖的坏处有
第一，长期吃糖对身体危害很大。容易患意上糖尿病。肠胃炎，皮肤瘙痒。
第二，对眼睛的危害很大，容易导致眼睛疾病甚至失明。
第三，吃糖过多。摄入热量，能量太多导致肥胖。引起三高。而维生素摄入量少，导致各种疾病的发生。
第3个回答 2020-07-22
长期吃糖有以下坏处：第一，过多的吃糖会使体内的糖分增高，从而血液中的糖元素也变多，以至于血压、血脂急速升高，增加高血压、高血脂的发病率。第二，吃甜食会使体内的脂肪急速增加，如果长期吃甜食，会使身体变得肥胖。第三，吃糖过多的话，会使体内的维生素b1减少，从而影响视紫红质的分泌，会降低视力。想戒掉糖瘾，必须保证少吃甜食；尝试多喝白开水或者茶，取代含糖高的冷饮；尝试多吃点蔬菜替代含糖量高的水果，这样慢慢就可以戒掉糖瘾。
第4个回答 2020-07-22
糖吃多了最常见的害处就是会导致龋齿，还有就是引起肥胖，吃任何食物都不可过量，糖吃多的危害也是很大的，会降低营养素吸收引发糖尿病，引发痛风，会引发一些并发症。在我们的日常生活中，很多人都比较喜欢吃甜食类的食物，尤其是儿童和中老年朋友经常会吃一些甜食类的食物，过多地吃糖给我们的身体会带来一定的危害。戒糖的方法：先要了解吃糖会给身体带来哪些危害，从而树立不吃糖的观念，并下定戒糖的决心；调整饮食习惯，含糖食品尽量少买，想吃糖时用其他健康的食品代替；戒糖不要半途而废，抵制住想要吃糖的欲望，多喝水，保持三餐规律，多休息。
第5个回答 2020-07-22
（1）吃糖太多导致肥胖。
吃糖过多，剩余的部分就会转化为脂肪，可带来肥胖的后果，且可导致肥胖并糖尿病和高血脂症。
（2）吃糖太多导致龋齿。
这一结论不仅被大量科学实验所证实，而且我们在日常生活中也很容易观察到。各种糖吃后在口腔中有一定量的残留，残留的糖在口腔细菌作用下变成酸，对牙齿发生腐蚀作用，经过一定时间即出现所谓的“虫牙”。虽然虫牙是多方面原因造成的，但是日前科学家一致认为，吃糖多是-造成虫牙的主要原因。因此，要预防虫牙，保持牙齿健康，除吃糖后要马上漱口刷牙，防止糖在口中残留外，最根本的办法就是尽可能少吃糖，特别是睡前不吃糖。
（3）吃糖太多导致寿命缩短。
长期吃高糖食物的人，可造成营养不良，肝脏、肾脏都肿大，脂肪含量也增加，他们的平均寿命将要缩短。
吃糖过多，剩余的部分就会转化为脂肪，可带来肥胖的后果，且可导致肥胖并糖尿病和高血脂症。
（2）吃糖太多导致龋齿。
这一结论不仅被大量科学实验所证实，而且我们在日常生活中也很容易观察到。各种糖吃后在口腔中有一定量的残留，残留的糖在口腔细菌作用下变成酸，对牙齿发生腐蚀作用，经过一定时间即出现所谓的“虫牙”。虽然虫牙是多方面原因造成的，但是日前科学家一致认为，吃糖多是-造成虫牙的主要原因。因此，要预防虫牙，保持牙齿健康，除吃糖后要马上漱口刷牙，防止糖在口中残留外，最根本的办法就是尽可能少吃糖，特别是睡前不吃糖。
（3）吃糖太多导致寿命缩短。
长期吃高糖食物的人，可造成营养不良，肝脏、肾脏都肿大，脂肪含量也增加，他们的平均寿命将要缩短。
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