第1个回答 2020-07-22
长期吃糖，不但会影响口腔的酸碱度从而导致蛀牙的产生，还会严重影响人体内分泌，导致脂肪肝、糖尿病，增加的患心脑血管疾病的风险，也会让皮肤的抗氧化力变差，使皮肤出现暗哑没、有光泽、毛孔增大等问题。
可以通过营养学家制定的“21天戒糖计划”来改变饮食习惯，逐步减少糖的摄入量。在此期间，戒糖者能可以做到理性把握糖的摄入量，自主在不危害健康的范围内适度吃糖。
第2个回答 2020-07-22
大量证据表明，糖摄入多了，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，诱发心脏病，招来糖尿病，还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病的风险。现在越来越多的人参与到戒糖的队伍中。戒糖除了能让你远离肥胖、心脏病，还能提高你的生活质量。糖就像咖啡因和酒精一样让人上瘾。
一、如何戒糖
1、只储存健康食品
在食品柜里存放一些不含糖的食品，帮助你坚持戒糖。当你饿的时候，就能很快找到健康食品，而不会重蹈覆辙。有健康的选择，就不会因为没东西吃而乱吃含糖食物。在食品柜和冰箱里准备好不含糖的健康食品，以供三餐食用。准备好不含糖的零食。如胡萝卜片、坚果、鹰嘴豆、全麦饼干等。随身携带一小包，防止饿了乱吃。
2、多喝水。保持水分，抵制不良反应。规律地吃三餐。保证三餐的营养，你会感觉好很多。休息。如果你感到疲劳易怒，就休息几天，等到有活力了再继续戒糖。
3、抵制吃糖的欲望
想喝饮料时，喝加柠檬汁的苏打水。想吃甜点时，吃南瓜和红薯配黄油或奶油。想喝果汁时，吃一碗树莓或草莓。补充坚果和种子，它们富含营养，能帮你降低吃糖的欲望。
4、加入戒糖小组
戒糖不容易，找些小伙伴更容易坚持。无论是面对面还是通过网络，互相交流心得，帮助你过渡。
二、吃糖过多的危害有许多。
1、首先，吃糖过多会导致热量摄入过多，导致肥胖发生，肥胖又会引起一系列的并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂等，还会导致心血管疾病的发生。
2、其次，葡萄糖可以直接刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，长此以往，会导致胰岛细胞分泌胰岛素的功能受损，进而导致体内血糖调节机制受损，导致的糖尿病发生。
3、另外，吃糖过多还会造成许多其他的危害，如果是儿童吃糖过多，会损坏牙齿，还可能会影响孩子的生长发育。
一、如何戒糖
1、只储存健康食品
在食品柜里存放一些不含糖的食品，帮助你坚持戒糖。当你饿的时候，就能很快找到健康食品，而不会重蹈覆辙。有健康的选择，就不会因为没东西吃而乱吃含糖食物。在食品柜和冰箱里准备好不含糖的健康食品，以供三餐食用。准备好不含糖的零食。如胡萝卜片、坚果、鹰嘴豆、全麦饼干等。随身携带一小包，防止饿了乱吃。
2、多喝水。保持水分，抵制不良反应。规律地吃三餐。保证三餐的营养，你会感觉好很多。休息。如果你感到疲劳易怒，就休息几天，等到有活力了再继续戒糖。
3、抵制吃糖的欲望
想喝饮料时，喝加柠檬汁的苏打水。想吃甜点时，吃南瓜和红薯配黄油或奶油。想喝果汁时，吃一碗树莓或草莓。补充坚果和种子，它们富含营养，能帮你降低吃糖的欲望。
4、加入戒糖小组
戒糖不容易，找些小伙伴更容易坚持。无论是面对面还是通过网络，互相交流心得，帮助你过渡。
二、吃糖过多的危害有许多。
1、首先，吃糖过多会导致热量摄入过多，导致肥胖发生，肥胖又会引起一系列的并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂等，还会导致心血管疾病的发生。
2、其次，葡萄糖可以直接刺激胰岛β细胞分泌胰岛素，长此以往，会导致胰岛细胞分泌胰岛素的功能受损，进而导致体内血糖调节机制受损，导致的糖尿病发生。
3、另外，吃糖过多还会造成许多其他的危害，如果是儿童吃糖过多，会损坏牙齿，还可能会影响孩子的生长发育。
第3个回答 2020-07-22
一、有效戒糖的方法:
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。 尽量少吃糖，会让人变胖的，引起各种疾病
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。 尽量少吃糖，会让人变胖的，引起各种疾病
第4个回答 2020-07-22
吃糖的坏处有以下几点：第一点、容易诱发糖尿病，大量的糖不断的摄入会增加胰岛的负担，而使人体内分泌出现紊乱，会容易出现糖尿病。第二点、容易出现高血压、心脏病，糖分进入体内，特别进入血液，会增加血管的渗透压，可以使血中的水分过多而出现血压升高、血管充盈，非常容易出现血压增高引起心脏病，所以一定要尽量控制糖的摄入。第三点、容易加速衰老。一般来说，糖属于热量，而细胞进行有丝分裂的过程中，需要一定的热量进行参与，糖分的大量摄入会加速细胞的有丝分裂，而出现皮肤变得松弛老化，出现皱纹，以及人体的各器官的出现不同的衰老。第四点、增加肥胖，糖作为热量进入体内之后，可以变成脂肪进行储存起来。肥胖会增加癌症的风险，所以临床中，我们一定要控制糖的摄入。想要戒糖的办法是多吃水果来代替糖果,水果不但能给你提供天然糖分以满足你嗜糖的爱好,而且还供给你许多维生素、微量元素以及使你感到饱腹的纤维素。一开始时就要彻底戒糖,用新鲜水果做其他食物的甜味剂或点心(最好再加一小把坚果)。慢慢地你会发现自己不喜欢甜食了。
第5个回答 2020-06-29
长期吃糖有以下坏处：第一，过多的吃糖会使体内的糖分增高，从而血液中的糖元素也变多，以至于血压、血脂急速升高，增加高血压、高血脂的发病率。第二，吃甜食会使体内的脂肪急速增加，如果长期吃甜食，会使身体变得肥胖。第三，吃糖过多的话，会使体内的维生素b1减少，从而影响视紫红质的分泌，会降低视力。
想戒掉糖瘾，必须保证少吃甜食；尝试多喝白开水或者茶，取代含糖高的冷饮；尝试多吃点蔬菜替代含糖量高的水果，这样慢慢就可以戒掉糖瘾。
想戒掉糖瘾，必须保证少吃甜食；尝试多喝白开水或者茶，取代含糖高的冷饮；尝试多吃点蔬菜替代含糖量高的水果，这样慢慢就可以戒掉糖瘾。
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