高强度举哑铃是不是要休息一天再练 如果不休息天天练是不是力量不会增长啊

Question

每种动作分5组 每组做12个 这样算不算高强度了 隔天练是不是比不上天天练的力量

Answer 1

不知道你练习了多久，如果超过2个月了，可以尝试重量往上增加，每组数量可以减少到8-10个
个人建议单独肌肉训练一周两次，组数可以增加到8组，肌肉是通过锻炼后的恢复才增加的力量以及维度（变粗），所以休息很重要。我以前训练太猛了，结果现在还没完全恢复好，希望对你有帮助追问

半年

追答

你现在主要想练习哪些部位
就力量来说，你需要改变目前的锻炼方式，如果你一直用一种方法训练，你的肌肉就已经习惯了
尝试重量增加一部分，可以提高到以往的最高20%训练半个月，如果能承受，你可以再提升一部分，例如以前举10KG，现在增加到12KG，8组为例，前2组为10KG，后面再上升到12KG，最后没力量了，再换回10KG。
如果有条件，可以准备几组哑铃，把主练肌肉块附近的其他部位力量也要给予部分增强

追问

我是每个月加0.5kg 还有每天锻炼完过半小时吃牛排鸡蛋牛奶对肌肉是否有帮助

追答

是有帮助的，不过训练越强度越大越要吃得多，同时一定要吃绿色的蔬菜和水果来平衡，不然纯蛋白质摄入太多伤内脏的。
你不用每个月加一斤，最好是每次锻炼都有变化。举例说明
1、10组10次。自己能承受最大力量的70%，属于极限型，开始轻松，最后就完全透支肌肉（这个一定要保证肌肉休息48小时才行）

2、10组，5KG2组，6KG一组，7KG一组，8公斤一组，9公斤一组（极限了），8公斤一组，7公斤一组

以上方式来累加做，每项可以坚持做3-4周，再换另一种方法

追问

我知道了 要休息一天 还有锻炼完泡在60度水的浴缸里也对肌肉好的

追答

是的，助于肌肉放松，防止僵硬

Answer 2

更正确的说，一个部位的肌肉一周锻炼两次就足够了。每天锻炼不同部位肌肉，天天锻炼同一个部位会事倍功半，肌肉得不到喘息的时间。追问

一周两次 那肌肉休息时间是不是太长了

Answer 3

还是要循序渐进，如果一次做到伤，以后会做不来的。

Answer 4

隔天练也行的 如果你能坚持每天5组每组20个 星期12345 练 星期67 休息 多吃牛肉