中学生如何体能训练,家居中的?

如题,给点建设性的意见、谢谢!

朋友你好!下面我来为你回答: 首先你必要要有毅力来坚持!

早上6.30起床,跑3千米,正规的是5千米,考虑你自己的身体状况,慢慢的增加,上午8点可以进行一些简单的活动身体练习,然后做俯卧撑,每30个一组,一个小时做3组,下一个小时可以做腰部力量的训练,仰卧起坐,30个一组,一小时完成,最后半小时要放松身体,按摩肌肉
下午3点可以做腿部力量的练习,伸蹲,单腿跳,有条件的话可以做器械,比如哑铃等等,
如果你能坚持做几天的话,可以加大训练强度 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有,请勿复制)
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
相似回答