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中学生体能训练计划表
高中体育生周
训练计划
!!!要带
表格
的最好~~~
答:
弹跳力练习:1、台阶跳。2、立定多级跳
(三级、五级、七级、九级、十一级)。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。力量练习:
1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米)7、大...
体育
锻炼计划表
答:
体育锻炼计划表如下:体能训练计划:
局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右
。
整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟
。训练前的热身活动是非常重要的,以防训练中受伤。
有氧耐力训练进行40分钟匀速跑
,或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成,...
初中生
的体育
训练计划
?
答:
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径
。爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力,这些不同形式的爆发力,都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组,...
求一份适宜
中学生
的
锻炼表格
视频时间 6:30
(16岁)跑酷
计划
.写详细一点。谢谢!
答:
一、基础体能训练
(一)身体柔韧性训练 这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿,手臂和腰部的基本功是不能少的
。 正压腿: 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部...
求一份
体能训练计划
答:
星期一与星期五
训练
内容:■有氧耐力训练:1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右 3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米 ■柔韧性训练:1、单杠悬垂:拉伸肢体 ...
学生体能训练计划
方案
答:
学生体能训练计划
方案 篇1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返...
我是一个13岁的男
中学生
,请问怎么样可以
锻炼
肌肉
答:
一:心肺功能
训练计划
:每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)1.慢跑热身10分钟 2. 伸展 第一天腿部腹部训练日:深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4...
篮球
体能训练
周
计划
答:
篮球
体能训练
周
计划
篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6...
体能
魔鬼
训练计划
答:
1.跑步二十圈(一圈四百米)每圈不低于五十秒(如果在规定时间内没有回来加五组
体能训练
和五组体能惩罚)2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停 限时四十分钟(如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚)3.下午极限体能 四百米十组 每组五十秒(如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和...
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