健身期间熬夜的坏处:
一、熬夜会让我们的皮质醇升高
首先我们要确定的一点就是熬夜会导致我们体内的蛋白质异化激素,皮质醇也会跟着升高,而皮质醇是由我们身体的肾上腺皮质分泌的一种激素,如果按照化学的分类,这种激素就和大家体内的雄性激素,雌性激素一样都属于一类激素。
皮质醇的作用就是能够抑制糖氧化,促进我们吸收的蛋白质转化为糖,升高我们的血糖,这对于我们的健身来说,显然就是绝对的害处,所以我们一定要避免我们的皮质醇升高。
二、熬夜会让我们的睾酮减低
健过身的朋友应该对睾酮都有所了解,睾酮就是让我们的肌肉能够更快合成的最好激素,男性之所以能够比女性更快的长肌肉,拥有更大的力量增长水平,也是和睾酮素有关,因为女性的睾酮分泌只有男性的16分之1,所以睾酮对我们的作用可见有多大了。
而熬夜会导致我们体内的蛋白同化激素睾酮,和IGF-1降低,而这其中的IGF-1指的是胰岛素样生长因子,主要由肝脏分泌,起到一个合成肌肉的作用。而睾酮素主要由我们的睾丸分泌,能够帮助我们的肌肉增长,耐力提高等。
三、熬夜会让我们的肌糖原水平降低
肌糖原虽然只占到我们的肌肉质量的很少一部分(大约1%-3%),但是糖原的存在能够留住一部分水分,所以能够维持我们肌肉的一部分体积,因为我们的肌肉中只要存在一个单位的糖原,我们就能保存3-4个单位的水分,水分对于我们人体的好处,想必不用我们多说。
肌酸的作用也是如此,能够让我们的身体储水性增强,所以我们在服用肌酸的期间,我们的体重一般要比不服用要大得多,这就是储水性的重要性。
熬夜会对身体造成多种损害:
经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
参考资料:百度百科-熬夜 (汉语词汇)
一:熬夜会让我们的皮质醇升高;
二:熬夜会让我们的睾酮减低;
三:熬夜会让我们的肌糖原水平降低;
四:经常疲劳,免疫力下降;
五:导致荷尔蒙不平衡。
扩展资料:
熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯,可导致一些疾病,降低效率。熬夜是不良习惯的一种,容易缺乏内源氧。真正意义上说,0点入睡属于熬夜,从内分泌的角度上说,11点后入睡属于熬夜。
参考资料:百度百科-熬夜
本回答被网友采纳熬夜对健身有伤害,会影响健身效果。
肌肉的增长是发生在健身之外的,力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏,然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程,从而达到肌肉增长的目的。
在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后,没有好好休息给肌肉恢复的时间,而熬夜的很晚,这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用,一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。
如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程,而达不到健身长肌的效果。
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扩展资料:
熬夜对身体的其他危害
一、降低免疫力
人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个节奏被破坏,人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,这个时间段不能保证按时休息,久而久之就会损伤肝气,降低抵抗力和免疫力。
二、易做噩梦
据科学家的实验得出结论,习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10,习惯早睡的参试者只有1.23。另外,研究人员对近4000人的网上调查发现,在20多岁的女性中,熬夜与噩梦存在正比例关系。
三、易抑郁
长期持续熬夜,会让人疲劳、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠质量亮起了红灯,变成白天睡不醒,晚上睡不着。之后,身体的长期疲劳和不适,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,一旦失眠,就会陷入对生活的恐惧,并将生活细节中的痛苦夸大,久之会导致抑郁。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网-专家解读熬夜十大危害