如何更好的锻炼下肢肌肉?
一,想要健康的增长肌肉只能是通过运动与健身来进行,科学锻炼下肢肌肉的方法有很多,但问题的关键是要坚持。
二,科学锻炼下肢肌肉的方法。
1,在运动前记得进行运动风险的自我测试
2,每周进行2到3次这样的训练。
3,一般每个动作选择12-15次一组(平板支撑30s-1min一组),完成3-4组。
4,组间的休息在1分钟左右。
5,训练期间注意随时补充水分(每过5-10分钟喝一小口)。
6,运动开始时花10分钟左右热身(天冷时需要的时间更长)。
7,运动结束后先进行10-20分钟的放松活动(也可以用低强度的有氧运动来代替)。
8,最后不要忽略拉伸。
9,训练结束后注意清洁和保暖。
(1)哑铃低位箱式深蹲。
(2)侧上踏步。
(3) 杠铃臀推。
(4)侧桥+蛤式 。
(5)哑铃罗马尼亚硬拉。
(6) 哑铃单臂划船。
(7) 胸靠式划船。
(8) 上斜板卧。
(9) 站姿单臂肩推。
三,注意项目:
科学地锻炼下肢肌肉,绝非一朝一夕的事情,所以锻炼下肢肌肉,需要耐心。