第1个回答 2016-06-13
要想锻炼大腿肌肉要做无氧运动，深蹲，蹲跳（像兔子跳那样），负重深蹲 不过一般人很难坚持，但效果绝对好。我觉的跑步对减肥有效果，对增大肌肉是没有用的，你看见过哪个长跑运动员有发达的肌肉。
建议你一周训练2次（如果你身体恢复特别快，可以练3次）
训练计划;每次训练前先热身5-10分钟，再拉伸腿部肌肉（防止受伤）
深蹲：4组X8-12次 组间休息60-90秒
箭步走：4组X50米 组间休息100-160秒
蛙跳：4组X25米 组间休息100-160秒
冲刺跑：4组X50米 组间休息100-160秒
结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉（有利于恢复）
饮食： 除多吃富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多
吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等
第2个回答 2016-05-14
1.做深蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是最重要的，所以有很多技术细节。
2.剪蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
3.硬拉，先从空杆练习，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
4.提踵，很简单，可以做单腿提踵，技术细节也是有的。
5.至于腿举器，腿屈伸器，腿弯举器，都是健身房的常用器械。技术细节也是有的。
任何动作，首先掌握规范动作，当你做到熟练后，慢慢加重量。
第3个回答 2016-10-14
一、科学训练方法：
①跑步：（包含短跑，长跑，小步跑，车轮跑，高抬腿等）
②深蹲：（可以选择负重深蹲以及自由深蹲，训练量自己把握）
③蛙跳：（自己控制住量，不要疲劳巡逻）
④压腿：（只能更好的放松，才有更好的力量转换）
二、注意：
刚开始训练者要注意训练量，不然会导致肌肉拉伤或者酸痛等训练反应。
三、贵在坚持。
第4个回答 2016-09-15
1.做深蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是最重要的，所以有很多技术细节。
2.剪蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
3.硬拉，先从空杆练习，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
4.提踵，很简单，可以做单腿提踵，技术细节也是有的。
5.至于腿举器，腿屈伸器，腿弯举器，都是健身房的常用器械。技术细节也是有的。
任何动作，首先掌握规范动作，当你做到熟练后，慢慢加重量。
第5个回答 2017-02-22
1.做深蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是最重要的，所以有很多技术细节。
2.剪蹲，先做自身体重训练，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
3.硬拉，先从空杆练习，这个动作在健身范畴内是极为重要的，所以有很多技术细节。
4.提踵，很简单，可以做单腿提踵，技术细节也是有的。
5.至于腿举器，腿屈伸器，腿弯举器，都是健身房的常用器械。技术细节也是有的。
任何动作，首先掌握规范动作，当你做到熟练后，慢慢加重量。