如何科学规范地增大小腿肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍负重走或跑。试过，效果很好，尤其对与脚踝相邻处。推拉小车，是那种独轮车或板车。想象一下，旧社会拉黄包车的，小腿肌肉轮廓都奇佳。冲刺跑。因为对爆发力要求高，能够全面提升小腿腿围和肌肉。小腿弱者跟平常走路跑步少走少及走路跑步姿势有很大关系。尝试多走多跑。特别是姿势上有意识地多用腿脚发力。‍‍

Answer 2

做坐姿提踵运动。这个动作是针对比目鱼肌的。坐在器械上，脚趾部分放在垫木上，脚跟要露出垫木外，你的大腿前部垫在杠杆下，手放在杠杆上防止滑动。用力踮起脚尖把杠杆抬起来，然后慢慢地弯曲踝关节，放下脚跟。抬升时要尽可能地抬高踝关节，收缩你的小腿肌肉，然后保持一会儿再放下。重复至少10到12次。慢慢地增加重量来使运动难度加大。

Answer 3

‍‍你的脚踝的灵活度的够，脚踝的屈伸很重要，所以我每天都会做脚踝的拉伸，其次就是训练，当我们做提踵的时候，要想把训练做到很有效率，我们在做足背屈伸的时候，注意是你的脚后跟（跟骨）的屈伸，五个脚趾是作为支点的，不要把前脚掌作为支点去做足背屈，感觉脚后跟的肌腱被拉伸与收缩，膝关节保持一定角度，不要动，每组15个做4组间歇30秒第一组等长收缩60秒，做完之后进行拉伸。‍‍

Answer 4

这个可以用跑步、竞走等专门锻炼腿部的运动来实现。

Answer 5

大小腿的赘肉比较多，必须有效的运用科学方法，来时赘肉转化成肌肉，从而达到美腿的效果。对于大腿处的肌肉转换，我们可以平时平躺在床上练习蹬自行车的方法，每一天不少于20分钟来增加大腿部的肌肉，小腿的方法比较简单，每一天慢跑40分钟。就可以达到想要的效果。