我知道，这里下面的资料给你参考：
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2019-09-08
不同的人热量有非常大的区别，一般在900千焦到2500千焦，当然也有更低和更高的，在不运动的情况下，一天维持生命体也需要700-1000卡左右。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套 规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。
在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。
本回答被网友采纳第2个回答 推荐于2019-09-06
人一整天不运动，消耗多少能量要看个人的基础代谢率，要知道身高体重什么。
以成年男子为例，一般人是1500到2000左右。
拓展资料
人体在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。
而这些能量主要来源于食物.动、植物性食物中所含的营养素 可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类.其中,碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量.三者统称为“产能营 养素”或“热源质”。
本回答被网友采纳第3个回答 2020-07-23
一整天躺着不动需要消耗700-900卡路里。
如果正常生活工作，再加上200-300卡路里。
当然这是基础值。
实际人体消耗需要按照身高体重不同，再乘上1.1-2.0的消耗量。
想要瘦就必须逐步降低这个实际消耗值，比如一个月降一两百。
如果想要加快这个进度，那就要逐步降低消耗值的同时辅助运动。
这就是减肥的奥秘，除此之外别无他法，搞清楚这个的都瘦了，搞不清楚的还在节食吃药或者运动累成狗。
关于减肥最大的谎言就是运动，运动对于健康是有用的，但对于减肥那就只是消耗量，和你每天工作生活没区别。
一般正常人的运动消耗也就在60-400卡路里左右，也就是两小碗米饭不到的热量，一杯奶茶就补回来了。
想要靠运动减肥，那除非你天天跑全马，或者参与体力劳动，把日常生活变成劳动，只有这样才有可能一天消耗2000-3000卡路里，这个卡路里消耗量靠人体胃容量的大小是补不回来的，因此你可以看看那些专业运动员和劳动者，他们只有更瘦没有最瘦。
所以想减肥就要学会“逐步”降低食物热量摄入。
逐步降低才是关键。
如果一下子就去节食，那身体就会进入保护机制，降低自身基础代谢率，这样身体很快会变成储能形式。
节食过的都知道吧。
越饿越不瘦，可吃一口就胖，这就是储能形式。
而你想靠低于基础代谢率来减肥是不可能的，身体只会不断降低基础代谢率，最后出现酮中毒，出现并发症，最后可能就是厌食症，吃啥吐啥，最后的最后就达到体重最轻的高光时刻了。
焚尸炉加骨灰盒，又轻又高光。
如果正常生活工作，再加上200-300卡路里。
当然这是基础值。
实际人体消耗需要按照身高体重不同，再乘上1.1-2.0的消耗量。
想要瘦就必须逐步降低这个实际消耗值，比如一个月降一两百。
如果想要加快这个进度，那就要逐步降低消耗值的同时辅助运动。
这就是减肥的奥秘，除此之外别无他法，搞清楚这个的都瘦了，搞不清楚的还在节食吃药或者运动累成狗。
关于减肥最大的谎言就是运动，运动对于健康是有用的，但对于减肥那就只是消耗量，和你每天工作生活没区别。
一般正常人的运动消耗也就在60-400卡路里左右，也就是两小碗米饭不到的热量，一杯奶茶就补回来了。
想要靠运动减肥，那除非你天天跑全马，或者参与体力劳动，把日常生活变成劳动，只有这样才有可能一天消耗2000-3000卡路里，这个卡路里消耗量靠人体胃容量的大小是补不回来的，因此你可以看看那些专业运动员和劳动者，他们只有更瘦没有最瘦。
所以想减肥就要学会“逐步”降低食物热量摄入。
逐步降低才是关键。
如果一下子就去节食，那身体就会进入保护机制，降低自身基础代谢率，这样身体很快会变成储能形式。
节食过的都知道吧。
越饿越不瘦，可吃一口就胖，这就是储能形式。
而你想靠低于基础代谢率来减肥是不可能的，身体只会不断降低基础代谢率，最后出现酮中毒，出现并发症，最后可能就是厌食症，吃啥吐啥，最后的最后就达到体重最轻的高光时刻了。
焚尸炉加骨灰盒，又轻又高光。
第4个回答 推荐于2019-08-28
人一整天不运动，一般情况下会消耗400卡路里。
一个正常人一天正常摄取总热量应为2000卡路里，假如人一整天不运动，一般情况下是会消耗一天摄取总热量的百分之20，所以也就是400卡路里。
各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：
脂肪低于65克585卡路里，低于30% 。碳水化合物300克1200卡路里， 占60% 。蛋白质47克188卡路里，占9.4%。 其他27卡路里 。占0.6%。
人正常消耗能量的计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 。
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 。本回答被网友采纳
一个正常人一天正常摄取总热量应为2000卡路里，假如人一整天不运动，一般情况下是会消耗一天摄取总热量的百分之20，所以也就是400卡路里。
各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：
脂肪低于65克585卡路里，低于30% 。碳水化合物300克1200卡路里， 占60% 。蛋白质47克188卡路里，占9.4%。 其他27卡路里 。占0.6%。
人正常消耗能量的计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 。
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 。本回答被网友采纳
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