低于自身热量摄入,造成热量缺口就能减肥。
一般来说,一个健康的成年人,即使一整天下来躺着不动,身体也会消耗掉约1500大卡的热量,如果你是不怎么运动的人,那么每日保持热量摄入在1500大卡便不会胖,若是低于这个热量摄入,就能达到减肥的效果,要是再加上适当的运动,消耗更多的卡路里,则减肥效果会更加明显。
减肥计算公式:每日摄入的热量(每日消耗总热量=基础代谢+活动(运动健身)消耗热量+食物热效应)≦每日总消耗的热量。
基础代谢公式:655+(9.6*体重kG)+(1.8*升高CM)-(4.7*年龄)
2保证饮食不变或减少的情况下,能短期减肥。
一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外,通过其他活动多消耗了200千卡的热量,比如散步慢走50分钟,在这种情况下,只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入,就能达到减肥效果,但这种效果一旦稳定,身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后,就不会再掉体重了,此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。
31、睡觉半天不吃不喝可以消耗800千卡。
2、在饮食热量和身体基础热量持平的情况下,每天多消耗800卡路里,10天可以掉2斤脂肪。
3、如果是运动的话,消耗800千卡需要慢跑1小时40分钟、骑自行车12—16公里每小时骑行3个半小时、游泳1个半小时、瑜伽4个小时.
但若是摄入800千卡则非常简单:只需吃两包大份的薯条或一个汉堡包和一包小份的薯条或200克蛋糕即可。
4以常见的各项运动消耗热量为例,在同样的运动、同样强度下对比男66公斤,女56公斤在30分钟运动的热量消耗:
1、步行:慢速男82.5千卡、女69.9千卡;中速男115.5千卡、女98.1千卡;快速男132千卡、女111.9千卡.
2、跑步:走跑结合男198千卡、女168千卡;慢跑男231千卡、女195.9千卡;快跑男264千卡、女224.1千卡。
3、自行车:12—16公里/小时男132千卡、女111.9千卡。
4、篮球:一般男198千卡、女168千卡;比赛男231千卡、女195.9千卡。
5、羽毛球:一般男148.5千卡、女126千卡;比赛男231千卡、女195.9千卡。
6、足球:一般男231千卡、女159.9千卡;比赛男330千卡、女279.9千卡。
7、跳绳:慢速男264千卡、女224.1千卡;中速男330千卡、女279.9千卡。
8、游泳:自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡;蛙泳男330千卡、女279.9千卡;蝶泳男363千卡、女308.1千卡。
9、俯卧撑:中等强度男148.5千卡、女126千卡。
10、瑜伽:中等强度男132千卡、女111.9千卡。