本人男，176cm，80公斤，想一个月减掉8公斤，要怎么做?要符合实际的。不吃药不节食的。

Question

如题所述

Answer 1

176cm，80kg，不是很胖啊！一个月减八斤，有不想节食，不想吃药，很难办到。
不过我给你提供一个排宿便的方法，你可以试验一下。
第一，早晨起来晨跑，尽量加大运动量。
第二，闲下的时间，多吃一些香蕉，有助于拍宿便。
第三，尽量选择清淡的食物，少食肉，尽量选择不行，少乘车。
第四，睡醒就起，不要贪床。
已上四点是我总结的，因为我之前也是胖子，所以比较注意这些，算是一点小经验吧！不过行不行不一定，，因为这跟很多因素有关系，想要快速减肥，我还是建议喝风辟谷，或者别的减肥方法

Answer 2

建议你有氧无氧运动相结合，先慢跑20-40分钟，如果没有跑步的条件，可以在家做原地跑动作。然后做一些腹肌撕裂者或者力量运动，深蹲也是很有效果的；最后再来一些拉伸运动，而且切记晚饭不要吃太饱，吃完饭不要一直坐着或者马上躺下，可以站起来踏踏步，自己手打的一些经验，希望可以帮到你。

Answer 3

每天早起开始跑步，路程在五公里左右，跑完缓步行走20分钟左右，再吃早饭，晚上在晚饭半个小时以后开始慢走20十分钟然后开始跑步也是五公里，记住晚饭不要吃太多，在七八分饱即可！这个方法坚持下去很有效的，我就是这么减下来的，在适应了五公里后可以适当的增加一点距离，不过不需要很多

Answer 4

少量多餐，运动，就是不节食，也不能吃宵夜，我就是节食不运动，一个月瘦20斤，掉的都是水，脂肪没掉，还是得运动，希望能帮到你。

Answer 5

最好还是少吃点油腻的东西，肉啦啥的尽量少吃，多运动，可以做仰卧起坐