减肚子上的肉应该先全身有氧运动，再是局部训练塑型更好。
所有减肥需求都是需要做减脂运动，不管是肚子还是其他部位，减是全身减，等体重下降了一些以后，同时身体能力有所提升，再配合针对局部的塑形锻炼，一方面减脂一方面力量强化，会让你的效果更明显，至于先后顺序，如果平时缺乏锻炼，身体能力比较弱，或者体重比较大等，建议先从最基础的、不伤膝的减脂运动开始，一到两周以后再配合核心和下肢的力量训练，当然也可以加入真实腹部的塑形训练，如果有一定的运动基础，减脂和塑形两方面可以同时进行。
肚子上的赘肉可以做无氧的运动，也可以做有氧的运动，或者通过有氧运动和无氧运动交替结合锻炼，
肚子上面的赘肉比较多，可能是长时间久坐或者长时间不参加体育锻炼的因素所引起，会对肚子的美观状况造成影响，可以在生活当中做无氧的运动或者有氧运动，都能用于燃烧身体上面的热量达到比较好的受阻的效果，一般需要坚持两个月到三个月的时间，才能用于肚子上面的赘肉。
在运动的过程当中，饮食方面要做出改善，要选择清淡易消化食品，不要吃油腻性的食物。
我个人觉得应该多做腹部训练，因为这样可以快速、高效的减掉大肚腩，我们可以做一些辅助性的有氧运动，来打开我们的身体。
因为有些人其实只需要减肚子，并不是全身减肥，所以对症下药会更快的达到我们想要的结果，减肚子主要还是靠三分练七分吃，我们要严格自己的饮食，第一保证基础代谢率不降低，同时给身体制造热量差，清淡饮食，以粗粮代替精细粮食，增加肉类和深绿叶蔬菜摄入。
事实上，某一个部位的脂肪的减少是跟全身脂肪量密切相关的，换句大白话来说，要想肚子瘦，全身都得瘦，身体还不能宽容到容忍我们懒惰到只减一个部位，而其他部位一点儿都不变，所以，要想减掉肚子上的赘肉，除了需要把嘴管住，不要吃高糖高油脂的食物，控制热量摄入，还要增加一些有氧训练，帮助增加脂肪的动员和消耗，同时做一些腰腹部的肌肉训练，把肌肉力度增强会让腰腹部看上去没那么的松弛。
减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。
另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。
如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。
瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
我们知道，有效的力量训练，必须要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必须让力量训练过程中的相关肌群，都处于精力充沛，状态满满的节奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好。同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，避免运动受伤。即使不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关心的减脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。因为先进行力量训练，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身体会动用更多脂肪水解来供能，自然消耗的能量也就更多。先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌减脂。
瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
瘦肚子要多久有效果
正常节制饮食和加强运动的方法来减小肚腩，需要一个月左右就可以见到效果，但是一定要遵循正规正确的方法，每天要做不低于三十分钟的有氧运动，不过三十分钟是基础，要根据自己的身体适应情况逐渐加大运动量，这样才能持续燃脂，每天燃烧卡路里的量在饮食摄入卡路里量两倍左右才能达到减肥一斤左右的效果，依次类推就知道多久可以减掉小肚腩了。减肥小肚腩需要控制饮食，不能吃任何油腻含脂肪高的食物，肥腻的肉食和油炸食品都是需要忌口的，要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中的维生素C有助于促进脂肪代谢，抑制脂肪吸收。
瘦肚子要做有氧还是无氧 腹部减肥为什么先无氧后有氧更好
瘦肚子要注意的饮食
第一是水果，不管什么类型的水果都富含维生素和纤维素，基本上所有的维生素C是具有很好的抗氧化作用，而且能够增加血液中的含氧量，血液中的含氧量一旦增加就可以消耗身上的卡路里，所以建议大家在日常生活中食用水果，建议丰富搭配，每天更新水果的类型是很好的选择。
第二是绿茶，很多人并不怎么喜欢喝茶，可是绿茶的口感还算比较好的，很推荐大家食用，而且喝绿茶的减肥效果是非常好的，这主要是因为绿茶包含的物质可以控制血糖和食欲，除了这个效果之外，绿茶内部还含有天然的咖啡因，这种物质可以增强新陈代谢的速度，自然也可以达到减肥的效果。
第三是芹菜，芹菜的味道非常重，所以很多人并不喜欢吃芹菜，可是芹菜是蔬菜中较为特别的一种食物，因为芹菜本身是含纤维素最多的蔬菜之一。所以吃芹菜不仅可以帮助消化，而且它带来的饱腹感非常强，吃很少的量能够让身体感觉到很饱，这样身体吸收到的热量就会比较少。
全身有氧才可以。
所有减肥需求都是需要做减脂运动，不管是肚子还是其他部位。减是全身减。
等体重下降了一些以后，同时身体能力有所提升（心肺和力量），再配合针对局部的塑形锻炼。一方面减脂一方面力量强化，会让你的效果更明显。
至于先后顺序。如果平时缺乏锻炼，身体能力比较弱，或者体重比较大等，建议先从最基础的、不伤膝的减脂运动开始，比如快走、游泳、骑行、最初级的hiit运动等，一到两周以后再配合核心和下肢的力量训练，当然也可以加入真实腹部的塑形训练。
如果有一定的运动基础，减脂和塑形两方面可以同时进行。