如何快速提高座位体前驱 立定跳远 台阶试验 成绩

Question

如题所述

Answer 1

提高立定跳远：1.半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳后落地时不要全蹲，大小腿弯屈100度左右。（1）连续蛙跳20—30米，2—4组；（2）双手持球于头上连续蛙跳20—30米，完成22.原地双脚收腹跳：在田径场或沙坑内进行（收腹起跳后空中做屈膝手腿和团身动作，膝触到胸）20—30次，完成2—4组。3.单脚跳台级：每次1—3级连跳10—15次，完成2—4组。4.双脚跳台级：每次3—5级，连续向上跳5—10次，完成4—5组。（要求两脚平行战立，相距15—20厘米，大小腿约70—80度双臂有或向前上方用力摆臂）。5.单脚跳：穿越30米跳去时用左脚或用右脚跳回，完成4—6组。6.跳深：跳深练习有高处（50—100厘米）落下紧接着跳起再上高处，上体保持正直连续跳10次，完成2—3组7.上、下跳跳箱：双脚站立与肩宽起跳跳上跳箱，再从跳箱上跳起落回原地后快速起跳跳上跳箱，反复跳上跳下连续10次完成2—3组。（练习是在泥地进行，不能在过硬地面上练习，也不能在垫子上练习）。8.跳绳：双脚挑、单脚跳、计时跳等。9.跳栏架：栏架50—70厘米相距1.20米—1.50米连续跳过5—10只。10.助跑多级跳：3—5—10级等。坐位体前屈：柔韧性练习是见效最慢的 年龄越大越慢 急于求成容易拉伤 为了不受伤和短期见效我建议你多做压腿练习 但是需要你能吃苦忍得住 如果你能做到两个月应该会有很大的进步的 每天早起在床上练习就行 练习座位体前屈不要一下一下的压 尽量向前屈在感到酸时停住不动尽量多挺一会挺不住就起来缓解一下反复3—5次 时间可逐渐延长 力度要感到酸但是又能承受的住 不要过度用力 只要你能坚持住短期就会见效 最好在跑步热身后练习效果更好

Answer 2

座位体前驱
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.
立定跳远
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

台阶试验
如果不是专业运动员，最根本的方法就是平时多运动，锻炼身体。如果只是临时提高成绩，前面体力充足是节奏不要过快，这样后半段很容易腿部酸痛，严重影响成绩，所以要保持适当的节奏坚持到最后，不要着急。