做什么运动对膝盖好?

Question

如题所述

Answer 1

如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。

Answer 2

　　1.市民可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。

　　2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。

　　3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。

　　4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。

　　5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。

　　膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。

Answer 3

运动对膝盖的损伤主要来自于磨损和身体承重，像跑步，跳跃之类
对膝盖比较友好的运动也很多，游泳，骑自行车
室内的话可以考虑动感单车，椭圆机，比较适合家用的有木质的水阻划船机，比较经典的有腓特烈的折叠款划船机和收缩款划船机

Answer 4

膝盖疼痛可以做些适当的锻炼来加快损伤处的恢复，减轻疼痛。在体力和膝盖能承受的范围内，可以进行散步，路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的运动，可以借力与扶手、椅背，减轻膝关节的压力。根据自己的体力来进行，逐渐的增加运动次数。还有压腿动作，也可以减轻膝盖疼痛，缓解紧张的肌肉；就是将腿放在一定的高度上进行轻轻拍打和按压。

1.提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。

2.蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

3.仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不断重复。如果觉得太难，可以先从肩部抬离地板开始。

4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶，而不是向前

膝盖疼痛可以适当做些运动缓解外，还可以服用药物缓解症状，平时发作的时候也可以使用热毛巾热敷关节部位，这样可以加速腿部的气血运行具有活血通络的作用，天气冷的时候，或者是阴雨季节也可以在关节部位戴上护膝有很好的保暖作用。

Answer 5

膝盖不好的人最好不要做剧烈的跑、跳、深蹲等对膝盖磨损比较大的运动，膝盖承受了你全身大部分的重量。
对膝盖比较有益又没多大压力的运动还是推荐骑自行车。