第1个回答 2019-12-13
1、散步
散步是一项随时随地都可进行的活动,每天坚持在平坦的道路上散步,能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生。走路时间不宜太长,每日进行30~60分钟,步速可控制在每分钟60步,锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可以很快恢复为宜。
2、单腿直立
两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,站立几分钟,平衡增强后可以闭眼。进行单脚站立的时候,具有持髌骨上提,让大腿肌群收紧。
3、游泳
对膝关节不好的患者来说,游泳是最佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,能够提高肌肉的力量和协调性,长期进行,可以锻炼肌肉的力量和耐力,增强关节的灵活性。需注意:游泳不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
4、骑自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉,对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用。需注意:调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜;同时慢骑,车上不要载重,每天骑车时间不应该超过1小时。
但要注意锻炼强度和时间,不要强行锻炼,量力而行。
第2个回答 推荐于2017-11-26
具体要看你膝盖有什么问题,严重到什么程度。膝盖有问题,游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但是如果问题不严重,合理控制运动量和运动强度的话,慢跑、快走也是可以的,要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过,2011年做了修复手术。现在可以慢跑,每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题,确实要注意,羽毛球之类的需要急剧变速变向的活动肯定不适合参加了,太极拳也不可以(原本我以为太极拳运动强度不大,适合有膝伤的人,后来查下来,太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的,对膝盖损伤特别大)。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作,其他都没问题。本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2020-03-14
具体要看你膝盖有什么问题,严重到什么程度。膝盖有问题,游泳肯定是最合适最安全的运动方式。但是如果问题不严重,合理控制运动量和运动强度的话,慢跑、快走也是可以的,要选用抗震效果好的专业一点的慢跑鞋。我十字韧带撕裂过,2011年做了修复手术。现在可以慢跑,每周跑两三次、每次跑两三公里没问题。不过膝盖有问题,确实要注意,羽毛球之类的需要急剧变速变向的活动肯定不适合参加了,太极拳也不可以(原本我以为太极拳运动强度不大,适合有膝伤的人,后来查下来,太极拳多数动作是在膝盖弯曲受力的情况下完成的,对膝盖损伤特别大)。肌肉训练除了深蹲、负重跳之类的动作,其他都没问题。
第4个回答 2014-07-31
游泳
追答貌似只能游泳了
瑜伽某些动作不影响膝盖的也可以
仰卧起坐、伏地挺身什么的不像游泳可以练全身