如果属于肥胖型 建议先快走 否则你太沉了 膝盖无论姿势如何正确 都会承受不起
2、跑步姿势 也是为了防止受伤 包括膝盖、跟腱等等 好多回答都说过了 不再赘述
3、跑前热身 跑后拉伸 热身防止受伤 拉伸有利于塑形
4、不太建议 空腹长跑 （虽然对我来说没什么事）空腹对减肥的综合效果想对来说 事倍功半吧 尤其是低血糖早晨起来一定一定一定要适当吃点东西好吗 为了自己的生命答应我好吗……（我有次带学姐体测，有一位带跑的同僚 还没开始测呢 自己就晕倒了；还有一次早晨和舍友一起跑，舍友目睹一姑娘在看台的台阶上运动晕倒磕台阶上，我还拿我后腰装的被汗水浸湿的纸巾给她止血。。。。也是没办法。
控制并不意味着不吃，合理饮食搭配不仅可以调节营养结构，当然更可以减肥，比如把猪肉换成鸡肉、牛肉（蛋白质消化的时候也会消耗相对较高的热量），把大米换成糙米，蔬菜无限吃，还有告别睡前喝酸奶狂吃水果的误区好咩？这些消耗不了的碳水，留下来变成了脂肪。某些健身爱好者是不喝牛奶不吃水果的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-11
能减肥的运动项目有很多，但是，和游泳、骑自行车等诸多运动相比，跑步的性价比无疑是最高的。不过，并非只要坚持跑步就一定能瘦下来，跑者还需要在饮食、作息等方面与跑步融合在一起，方能快速实现目标。关于跑步减肥，跑者们需要了解以下6点。
1、跑者们该吃什么
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。
美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
2、每周跑几次
关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
3、是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
4、如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
5、晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
6、睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
满意望采纳！
1、跑者们该吃什么
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。
美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
2、每周跑几次
关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
3、是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
4、如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
5、晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
6、睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
满意望采纳！
第2个回答 2019-10-11
跑者们该吃什么
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
每周跑几次
关于每周跑步的次数，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
每周跑几次
关于每周跑步的次数，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
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