第1个回答 2019-11-09
关于跑步减肥，跑者们需要了解以下6点。
1、跑者们该吃什么？一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
2.每周跑几次？鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
3.是否需要力量训练？为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
4.如何获得跑者愉悦感？刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
5.晨跑是否更有利减肥？研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
6.睡眠为何如此重要？白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
第2个回答 2019-11-09
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
第3个回答 2019-11-09
跑者们该吃什么
跑步能为跑者带来很多益处，包括减肥，但不能因此而忽视节食。如果对饮食控制不当，即使天天跑步，也可能会增肥。
美国田径教练安吉拉·鲁宾表示：“绝大部分跑者都会高估自己的热量燃烧。”一般情况下，跑1公里大约消耗60卡路里的热量，跑一次5K也就消耗300卡路里而已。但是，很多跑者以为自己消耗了很多热量，于是在跑后就出现了过度补给，结果就会导致变胖。所以，为了减肥的跑者，要严格控制热量摄入，只有消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。
每周跑几次
关于每周跑步的次数，并没有一个定论，毕竟每一位跑者的身体素质是不同的。有的人能够承受高强度训练的冲击，有的人只能坚持慢跑或者健步走。不过，鲁宾表示：“高强度训练的热量燃烧会持续很长时间，即使在训练结束后也会持续燃烧。”她建议刚接触跑步的新手，每周进行3次30分钟的跑步，待奠定基础之后再逐步加大训练量。
是否需要力量训练
为了更好的实现减肥，跑者需要坚持力量训练，至少能为跑者带来两方面的益处。一是，力量训练可以让跑者获得更多的肌肉，身体更加强壮，从而大大降低受伤风险。二是，肌肉能够燃烧更多的热量，即使在训练结束后，热量燃烧依然在持续。
如何获得跑者愉悦感
跑者愉悦感，也就是跑步之后跑者的感觉会更好，心情更加愉悦。刚开始跑步时，可能只是感觉到累，但只要坚持跑步，一般一个月以上，就会体验到跑者愉悦感。这是因为跑步会促使内源性大麻素的释放，而它和愉悦感是有关联的。愉悦感的产生，会让跑者更有乐趣坚持跑步。
晨跑是否更有利减肥
研究发现，和晚上跑步相比，晨跑更有利于跑者减肥。睡了一夜之后，身体处于禁食状态，此时进行跑步的话，身体燃烧的热量会更多。当然，晨跑的距离不宜过长，如果进行长跑的话，需要在跑步之前摄入一些食物。
睡眠为何如此重要
白天的跑步会让跑者身体产生疲劳感，而且肌肉等组织也会受损。夜晚睡眠期间，身体会进行自我修复。保证充足的睡眠之后，第二天才能恢复元气，继续坚持跑步。而且，跑步有利于跑者更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。
第4个回答 2019-11-09
要想减肥必须就是。锻炼减肥。坚强点儿，锻炼减肥比什么害处都没有。要是，剩下不是锻炼减肥的什么都有害处。要是锻炼减肥对身体还好，慢慢还。还会瘦下来的，要是不按这个外发还是对身体还是有害的。