暑假早晨跑步要注意什么

Question

跑步前要不要先吃饭，或者喝一杯牛奶，吃一片面包？

跑步回来后可不可以马上睡觉？（因为跑步后很累，早上又很早起床）

我跑步回来后很累，就想马上睡觉，而且我是先喝一杯牛奶再去跑的，但是中途总是会肚子痛或胃痛，这是为什么？

Answer 1

　　1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。
　　2、跑步之前最好不要吃东西，但若体质差可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了。
　　3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
　　4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
　　5、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
　　6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

Answer 2

跑步前喝大量流质食物，或者吃得过饱，都会加重胃的负担。因为跑步的时候，身体颠簸，会把胃往下拉，造成胃部不适。
建议跑步前一个小时稍微吃点蛋糕等能量食品，补充少量水分即可。没有必要大量饮用流质食物。
早上锻炼，人体内会分泌化学物质，提高人的精神状态和身体状态。但早上跑步也有其不好的一面，因为清晨人体的韧带和肌肉都比较紧，运动状态并不是最好。建议清晨做适量的运动，达到使人清醒，提高机体状态的目的即可。
在时间上，其实傍晚跑步也是不错的选择。这个时候人体达到了一个比较好的运动状态。本回答被提问者采纳

Answer 3

跑步前要少量的吃一点东西,不要跑很快,如果你吃完东西在跑胃部剧烈运动会产生胃酸.胃胀/的现象.跑步后就不要睡觉了,睡觉是让身体的某器官可以充分的休息,锻炼身体是要让自己神清气爽的,不要过分的锻炼,对身体很不好的.

Answer 4

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 切忌在发烧时晨跑。

Answer 5

虽然跑步前两个小时是不可以吃东西的，但是因为现在的人体质都不是那么的好，晨跑前若肚子里一点都没有东西的话容易引发低血糖。
跑步回来不能马上睡觉，除非你的心跳又回到正常的状态。不然 就应该先休息休息再去睡觉哦！
跑步前最好是吃一片面包，喝一杯牛奶太多了，而且牛奶是酸性的，不能空腹吃，会导致胃酸过多，如果有胃病的则胃病会更加严重！