夜跑?晨跑?
晨跑
1.晨跑能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，晚上还不会熬夜，自动早睡:2.晨跑能呼吸新鲜空气，是符合自然规律"日出而作，日落而息”的运动方式3.别人还在睡觉的时候，自己早起跑步总感觉自己赚了时间，晚上会有各种琐事，会影响跑步计划4.坚持晨跑会养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康:5.晨跑血糖水平低，减脂快，早起跑步能比夜跑相同时间下燃烧更多的脂肪
健康晨跑
1.不要空腹跑步，有一定减脂效果，但会导致低血糖/血栓总体弊大干利.晨跑前30分钟适当补充点碳水或者蜂蜜水，避免晨跑低血糖发生。注意不要吃早餐，以防肠胃不适早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。晨跑前可以喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度2.晨跑不宜过早，6点后再跑步相对较好，9~11点跑步最佳。每次一小时即可早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处干一定的抑制早3点一5点肌肉速度、力量及耐力都处干相对最差的状态。最好的晨跑时间是早上9~I1点，此时肌肉速度、力量及耐力最佳，心率血压上升最平稳，体力、灵敏度及适应力也最好而且，早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，太早进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。状态，人体各脏器的功能相对低下3.晨跑能起到激活身体的作用，但运动效果并没有传说中这么好一般来说，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好而早上刚起来的时候，由干机体机能还未完全激活，血液也相对粘稠，流速比较慢，所以人体的体温其实是比较低的。这时候进行跑步，对身体健康、训练效果都有影响4.速度适当即可，不宜强度过大早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。
夜跑
夜跑对干大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习;夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，跑步的时候可以不用再想乱七八糟的事情;) 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利;夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利干脂肪的燃烧;夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象 ;夜跑还可以改善人的睡眠质量，跑完回来洗个澡，入睡超快
健康夜跑
1.夜跑地点要谨慎选择，安全是头等大事近年来夜跑事件频频发生，所以夜跑安全问题一定要注意，不要去人烟稀少、太过黑暗的地方跑步也不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。可以选择公园、运动操场等各种熟悉的场地夜跑.夜跑晚饭要清淡，饭后1.5h左右开始夜跑为佳吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集干胃部进行消化。此时如果立即运动会造成血液更多流向骨骼肌，不利干食物消化吸收;另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛3.夜跑应尽量在晚上9点前结束，微微出汗即可，避免太过兴奋不易入睡通常情况下，我们需要在一个安静舒适的环境，整个人安稳平和才会更易入睡若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。为防止夜跑后兴奋睡不着，可以在跑完步后用温水泡脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。