营养要均衡，肉也要吃，蔬菜也要吃，所谓清淡，就是好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
要注意的一点是运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
在有了良好的运动基础后就可以用这些妙招了
1、单脚站立刷牙。
每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。
2、化妆时用双腿夹住靠枕。
洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。
3、边走边拉伸身体躯干
走路去上班，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。
人们生活中有一些减肥的小妙招，适当使用这些减肥小妙招将能起到良好的减肥效果，并且对身体健康还很有好处。现在就随小编来详细了解一下吧。
瘦腰妙招1：坚持仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
瘦腰妙招2：每天补充足量的水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
瘦腰妙招3：多吃水果和纤维的食物
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
这些生活需要注意减肥的小妙招，涵盖了饮食以及运动两方面，说明减肥是要饮食和运动均衡搭配才能达成的。
减肥是没有捷径的，还得必须一老一实的去减。千万不要想着通过一些什么，是要减肥，节食减肥的方法来减肥。这样即使达到了减肥的目的，但却是对身体的伤害会更加的大。
在生活中我们也有很多减肥的方法，且是科学可行的。在我们吃饭的时候不要吃那些肥肉，尤其是猪身上的肥肉。猪身上的肥肉富含了大量的脂肪，吃两块肥肉，相当于吃了一大碗的瘦肉。所以我们可以吃一些瘦肉来补充营养，但是千万不要吃肥肉。
不要吃高热量的饮食。比如以前喜欢去德克士，肯德基吃炸鸡腿，炸鸡排的那些人千万不要再去吃了。如果想要减肥的话，还要去吃这些东西，那干脆放弃减肥，直接长胖得了。
运动减肥也是最好的方法。我们平时通过运动来减少自己的脂肪，让脂肪燃烧起来。比如早晚晨跑是很有效的运动，对于那些白天需要工作的人，也是一个很好的锻炼时间机会。也可以去健身房办一张健身卡，每天都去运动。
其实我最喜欢的运动减肥法，那就是游泳，游泳可以塑造我们整个人的身体形象。不仅让我们得到了减肥，而且也顺便塑形，是比其他运动都要好的减肥方法。但是运动减肥要长期的坚持，不能一时半会儿。
平时吃个八分饱就够了，不要吃的十分饱，把自己的胃越撑越大。叫你所吃的八分饱，也不是只吃一点点，而是要吃的不感觉饿了，但是又没有撑的感觉。
其实在生活中主要注意一些些小小的细节，再辅助运动减肥，那可以事半功倍。
01
合理膳食，简单的来说就是饮食方面一定要做到均衡，生活中可能很多人都比较喜欢吃肉类，其实大量的摄入肉类只会让自己身体的脂肪不断的堆积，而相应的生活中也应该多吃一些蔬菜，因为蔬菜里面的营养价值也是比较丰富的，而且多吃一些蔬菜有利于减肥。
02
经常运动，虽然说有一些人认为自己工作比较忙碌没有时间运动，但是一定要抽空，哪怕是下班的时候走在路上多运动一下也是有利的，想要减肥其实最好的方法，最简单的方法当然就是运动，只有运动才能够有效的减肥。
03
有规律的吃饭，往往身体比较肥胖的人比较容易饿，所以在吃饭之余也喜欢吃一些零食，这也是一个非常不好的习惯，其实想要减肥，在日常生活中就应该有规律的吃饭，不到饭点的时候尽量不要吃饭，但是也尽量不要因为减肥而不吃饭，那样反而容易造成身体营养缺失，出现一些疾病之类的。
04
饭后散散步，吃完饭之后不要直接坐下或者是躺在床上，应该跟自己的朋友家人之类的，多出去活动一下，这样能够呼吸新鲜的空气有利于身心健康，同时多散散步可以消化掉，自己肠胃里面的食物。
05
多跟朋友交流聊天，有一些人之所以让自己变得越来越肥胖，其实是因为不愿意出门，整天在家里面呆着，其实多走出去多跟朋友聊聊天会让自己的心情越来越好，随之而来也就会让自己减肥越来越有动力，不知不觉间就能够瘦下来。
06
不要喝酒，尤其是一些男性朋友往往应酬特别的多，不知不觉间就会喝的酒比较多，而过量的饮酒也是造成男性肥胖的一个重要的因素，其实最好是少喝酒，因为喝酒比较多会伤害身体，而且少喝酒也会让自己瘦的比较快。
07
有减肥的决心，想要让自己瘦下来，其实最重要的就是要有减肥的决心，要有这个毅力最好是每天能够坚持下来，这样持之以恒之后才能够让自己瘦下来，如果三天打鱼两天晒网的话肯定难以瘦下来。
08
有规律的休息，尤其是一些年轻人往往上班的时候熬夜睡眠不足，但是到周六周末的时候又喜欢赖床不起来贪睡，这样的作息规律是不行的，一定要有规律的作息，这样才能够有利于身体减肥。